Comece este exercício de alongamento dos deltoides colocando-se em pé, com a cabeça na vertical, alinhada com o corpo e coloque um braço à sua frente, na horizontal. Com a sua outra mão agarre o cotovelo do braço que está na horizontal e puxe-o de forma lenta em direção ao deltoide oposto.
A flexibilidade é uma capacidade física relacionada á saúde, enquanto que alongamento é a técnica utilizada para se alcançar níveis de flexibilidade. Dentre as principais diferenças entre alongamento e flexibilidade destacamos a definição, importância, a técnica de execução, etc.
Para entender melhor essa questão é importante esclarecer a diferença entre alongamento e flexibilidade. O alongamento refere-se à capacidade do músculo de ser ”elástico”, de se “encompridar”. Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em uma determinada articulação e a facilidade com que esta se move.
É definida como a capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares (GETTMAN, 1994). Basicamente ela se manifesta de duas formas: flexibilidade estática e dinâmica (MOFFATI, 1994; DANTAS, 1984).
A flexibilidade é uma capacidade física onde o indivíduo pode realizar movimentos com maior amplitude articular, podendo realizar movimentos com um ângulo maior, com mais conforto na realização dos mesmos e proporcionando assim um bem-estar mais elevado.
Teste a sua flexibilidade
Levante um braço e dobre-o no cotovelo, colocando a mão atrás da cabeça. Segure os dedos por baixo, com a mão oposta, se conseguir. Se não conseguir, coloque a outra mão abaixo do cotovelo e empurre-o para trás até sentir o tríceps alongar. Mantenha a posição por cinco segundos e repita com o outro braço.
Não se engane, é possível ser flexível, basta ter força de vontade e ser regrado. O importante é respeitar o limite do seu corpo. Se não consegue fazer alguma postura ou exercício, ao realizar determinada prática, não force, pois o crescimento é gradual.
Deite-se de barriga, pernas retas e os pés alinhados com os ombros. Coloque as mãos no chão sob seus ombros e lentamente levante o peito para cima. Mantenha a posição por 10 segundos. De pé, com os pés alinhados aos ombros e apontados para a direita, levante os dedos do pé direito do chão e dobre no quadril.
Se você gostaria de se tornar dançarino, veja a seguir quais partes do corpo devem ser trabalhadas para melhorar sua flexibilidade:
Manter o tronco o mais estável possível durante o movimento; Manter um arredondamento da coluna harmónico desde a cabeça ao cóccix; Pausar momentaneamente sobre os ossos de sentar (ísquio – porção do osso ilíaco) e sobre os ombros em cada repetição.
Os exercícios que podem ser realizados em solo, como no pilates com ou sem equipamentos, ou na água, no caso da hidroterapia, são uma ótima opção para melhorar a postura global e corrigir a curvatura da coluna.
Concentrar o movimento na cintura pélvica (mesmo sabendo que a maioria da rotação irá ocorrer na coluna dorso-lombar por questões anatómicas); Manter os joelhos e pés juntos, evitando qualquer deslizamento; Manter os membros superiores numa linha que vai das pontas dos dedos de um lado ao outro passando pelo peito.
A RPG Souchard é a melhor indicação. Ela trabalha de forma a retomar a curvatura fisiológica da coluna, ao passo que atua nas musculaturas envolvidas na retificação lombar, remodelando o corpo do paciente. Na imagem ao lado vemos um exemplo do que pode ser atingido com o tratamento em nossa clínica.
O tratamento da hiperlordose pode envolver:
O movimento de flexão da coluna lombar ocorre no plano sagital. ... O movimento de extensão da coluna lombar ocorre no plano sagital. Os extensores do tronco são os músculos eretores da espinha, que incluem o iliocostal torácico, o longuíssimo dorsal, o espinhal torácico e o iliocostal lombar.
A componente muscular é formada por quatro músculos pares: psoas maior, psoas menor, ilíaco e quadrado lombar. Para se palpar o músculo é necessário colocar os dedos acima da crista ilíaca posterior, ao nível do quadril (anca).
O grupo de músculos eretores da espinha é o principal extensor da coluna vertebral. Este artigo vai discutir a anatomia e a função dos músculos eretores da espinha.
Anatomia do dorso: visão geral