Rica em potássio, vitaminas e minerais a banana é uma boa fonte de energia antes da prática de atividades físicas. Cereal rico em fibra, a aveia é uma ótima fonte de energia, ideal para equilibrar o açúcar do sangue. É uma boa sugestão para ser consumida antes dos treinos acompanhada de uma banana, por exemplo.
Fonte de proteína, a aveia contribui para o aumento da massa muscular, além de ajudar a reduzir o colesterol, por ser rico em fibras a aveia também desempenha uma função importante para modular o índice glicêmico dos alimento , proporcionando saciedade por mais tempo.
Oito maneiras de consumir mais aveia
Dicas alimentares para ganhar peso: - Inclua farelos integrais nas suas preparações (aveia, quinoa, amaranto, linhaça, chia...). Pode ser na vitamina, com frutas, misturado com a comida. - O azeite de oliva aumenta a densidade energética sem aumentar o volume, então pode ser uma boa pedida.
Conheça alguns suplementos para ganhar massa muscular....Exemplo de cardápio para engordar.
Mesmo sendo uma fonte de carboidrato, consumir aveia não contribui para o ganho de peso. Pelo contrário, quem inclui aveia na dieta pode ter mais saciedade e até emagrecer. Isso acontece porque o cereal possui índice glicêmico baixo, ou seja, o carboidrato é absorvido aos poucos pelo organismo./span>
A melhor forma de utilizar a aveia é na forma de flocos, pois possui uma boa quantidade de fibras que é capaz de aumentar a sensação de saciedade e favorecer o emagrecimento. As formais mais processadas, como farinha ou farelo, possuem menos fibras e, por isso, podem ter menor impacto no emagrecimento./span>
Já se a sua intenção é engordar, o mingau de maizena pode ser bastante útil para o seu plano de alimentação....E se eu quiser engordar?
Como preparar:
Segundo a nutricionista Dra. Andrezza Botelho, o ideal é consumir um prato de mingau pela manhã ou à noite. Ele deve ser usado como café da manhã ou jantar – e não como ceia, aquela última refeição, depois do jantar, que é geralmente indicada em cardápios para emagrecer./span>
Panqueca de aveia, banana e mel é ideal para comer à noite sem pesar muito!/span>
Receita de Panqueca de farelo de aveia, 180,07 calorias por porção - Cuidaí Receitas.