O stiff é um exercício que trabalha a parte posterior do corpo, sobretudo os glúteos, músculos posteriores das pernas e lombar. Apesar de ser frequentemente relacionada com a elevação de barras, essa atividade também pode ser feita com o próprio peso corporal, halter ou kettlebell.
Para substituir, opte pelo afundo e avanço.
Glúteo coice na máquina Este exercício é excelente para o músculo glúteo máximo. Além de desenvolver o bumbum, ele também fortalece as coxas. A máquina oferece um apoio na região abdominal, o que é legal para ajudar na estabilização da coluna lombar durante a execução do exercício - tornando a sua prática mais segura.
Vamos entender cada um deles. O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. O stiff é um exercício de treinamento com pesos também, porém esse acontece com uma extensão de quadril, que ativa os isquiotibiais e o glúteo maior.
O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.
Sem curvar a região lombar, flexione os joelhos e pegue a barra com ambas as mãos. Etapa 2 Com um único movimento, faça força com os tornozelos, empurre os quadris para a frente e se levante o mais rápido possível.
Ao lado do Agachamento, o levantamento terra é provavelmente o exercício mais reverenciado da musculação. Ambos são os movimentos com maior custo-benefício quando o assunto é ganhar massa muscular e força no corpo inteiro, o mais rápido possível.
Como fazer levantamento terra
Levante o calcanhar direito até o glúteo direito e abra os braços para os lados. Mantenha as palmas das mãos viradas para cima. Apoie-se sobre sua perna esquerda. Depois, leve os braços de volta aos ombros e volte a se apoiar em ambos os pés.
Com estes 3 exercícios consegue queimar até 200 calorias em 3 minutos
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