NÃO… DE FORMA ALGUMA! O que recomenda-se é fazer os alongamentos no final da sessão de musculação (e não no início, como advogam alguns). Com isso, você pode relaxar a musculatura que foi utilizada e favorecer a recuperação para o próximo treino./span>
A realização do alongamento no término do gesto esportivo tem por finalidade evitar o encurtamento muscular, ou se realizado diariamente e por um longo período, favorecer o aumento do número de sarcômeros e, consequentemente, proporcionar um ganho de flexibilidade.
Resposta. Uma rotina de alongamento estático é adequada tanto após um treino de musculação quanto após um treino aeróbico, porque o corpo já está aquecido. Nesse tipo de alongamento, você deve fazer exercícios de alongamento e manter a posição por cerca de 30 segundos./span>
Segundo alguns especialistas, fazer alongamentos depois da realização de exercício faz com que o corpo volte à temperatura normal de forma mais assertiva após o esforço. Por isso, se tiver o hábito de alongar após a prática desportiva, vai garantir uma produção mais eficiente de endorfinas./span>
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões. Exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias./span>
Como o alongamento antes do treino e pós-treino se diferem entre si? Alongamentos dinâmicos devem ser sempre um componente de um bom aquecimento antes do treino. Já os alongamentos estáticos demonstraram reduzir a força nos músculos, se realizados antes da atividade.
O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros.
Um bom momento para alongar-se é logo ao acordar, se você não for fazer exercício de força pela manhã. Outra opção é fazer o alongamento estático antes de exercícios que não sejam de força, como os exercícios aeróbicos, por exemplo (natação, ciclismo, caminhada e corrida etc.).
Alongar antes de correr não previne lesões e o alongamento após a corrida pode prejudicar a recuperação muscular; O melhor momento para fazer alongamentos é em um dia separado do treino de corrida; O aquecimento antes da corrida diminui o risco de lesões./span>
Antes de sair alongando, trotando, pulando corda ou seja lá o que for para se aquecer antes de correr, primeiro entenda o que o seu corpo precisa na corrida e só então dê a ele o estímulo certo, na dose certa e direcionado à finalidade desejada. Aqui você vai saber como fazer um bom aquecimento antes de correr.