Dieta para ganhar massa muscular
Eles melhoram o fluxo sanguíneo e fazem com mais combustível (oxigênio e nutrientes) cheguem aos músculos durante o exercício. Beba o suco de 30 a 45 minutos antes da atividade física, sem coar.
De acordo com a nutricionista Letícia Amaral, do Oba Hortifruti, "o suco deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia - de maneira mais lenta e durante todo o exercício.
Refrescante e nutritivo, o suco pré-treino pode ser um grande aliado para quem tem como hábito a caminhada, proporcionando mais energia antes, durante e depois de cada prática. Além disso, muitos deles contam com nutrientes que ajudam a prevenir algumas doenças e podem dar um gás na sua dieta.
Antes da caminhada O consumo de proteínas e gorduras deve ser mantido dentro do padrão natural, devendo-se consumir alimentos como azeite, carne frango ou peixe no almoço e no jantar, e ovos, queijos, castanhas e leite nos lanches e no café da manhã.
Segundo a nutricionista Carine Rodrigues, os sucos detox podem ser tomados em qualquer momento, seja de manhã, nos lanches intermediários da tarde ou durante a noite, ajudando a eliminar todas as toxinas consumidas durante o dia.
Segundo a nutricionista, açaí e abacate podem ser boas escolhas de frutas para dar mais energia ao organismo. Iogurte desnatado, misturado com chia, linhaça e frutas secas também pode ajudar no preparo para a caminhada. Acrescentar mel ao iogurte deixa a opção mais doce e ajuda a evitar a perda de massa muscular.
O exercício aeróbico em jejum deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos.
Se comer muito, aguarde cerca de uma hora antes de andar rapidamente. Quando se come muito, andar imediatamente após a refeição pode não fazer bem, chegando a provocar tonturas e até vômitos. Se achar que comeu muito, é melhor aguardar pelo menos vinte minutos antes de praticar uma caminhada leve.
Fazer caminhada ou corrida pode ajudar. Os músculos ficam tonificados e definidos, principalmente nas coxas, no bumbum e nas pernas. Quando as duas atividades físicas são intercaladas durante o treino, os resultados são ainda mais eficazes. Nesse caso, o emagrecimento e o ganho de músculos ocorre de forma mais rápida.