Resposta. Os métodos ginásticos foram a Calistenia, Escola Alemã, Escola Sueca e Escola Francesa.
Método de Ginástica Calistênica: objetivo central: a arte de exercitar os músculos, com o fim de adquirir saúde, força, elegância de porte e movimento; apresenta uma divisão de oito grupos de exercícios localizados, associando música ao ritmo dos exercícios.
A Calistenia (Calisthenics) nada mais é que a prática de exercícios físicos utilizando apenas o peso do próprio corpo para testar a sua resistência e adquirir músculos. ... O objetivo da Calistenia (Calisthenics) é preparar você para se tornar apto a fazer levantamento de peso a partir de seu próprio corpo.
Considerada uma das mais antigas metodologias de treinamento do mundo, ela surgiu na Europa, praticada por militares como treino de condicionamento físico. A modalidade chegou ao Brasil há 4 anos e, de acordo com dados do grupo Calistenia Brasil, já são mais de 50 equipes, com, em média, 20 pessoas, pelo país.
A calistenia começou a desenvolver-se na França no século XIX. Em 1822, Phokion Heinrich Clias começa a difundir tanto na França como na Inglaterra a calistenia. ... Clias publicou en Paris em 1828 Callisthenie ou gymnastique des jeunes filles (Calistenia ou ginastica das mulheres jovens).
A origem da calistenia O termo vem do grego "kallos" e "sthenos" que, respectivamente, significam beleza e força. Assim, os gregos associavam este treinamento por peso corporal à "bela força", fazendo com que a calistenia ficasse conhecida como "a arte e a ciência do belo movimento".
Benefícios da calistenia para o corpo e a mente:
A Calistenia (Calisthenics) nada mais é que a prática de exercícios físicos utilizando apenas o peso do próprio corpo para testar a sua resistência e adquirir músculos. ... O objetivo da Calistenia (Calisthenics) é preparar você para se tornar apto a fazer levantamento de peso a partir de seu próprio corpo.
Os exercícios de barra fixa são os mais eficazes para os músculos das costas, existindo uma variedade de exercícios. ... Executar diferentes aberturas de pegada vão alterar o número de músculos a serem trabalhados nos exercícios. Pegadas mais espaçadas vão trabalhar melhor os músculos externos da cintura escapular.
Portanto a divisão ideal para um treino full-body deve conter PUXAR, EMPURAR e MEMBROS INFERIORES.
Pra ter resultados na calistenia vc precisa treinar intensamente, mas oq é treinar pesado? “é suar”, “é ficar dolorido no outro dia”. Treinar de forma intensa que o seu corpo rompa fibras musculares, vc tem quer realmente se sentir fadigado no final do treino, se sentir mais fraco e sem força.
Muita gente acredita que os pesos de academia são a única forma para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade. Os exercícios realizados com o peso do próprio corpo, modalidade conhecida como calistenia, são excelentes e ajudam sim no ganho de músculos.
Existe centenas de exercícios na calistenia, mas os essenciais e que você precisa dominar, sempre serão estes:
Alongamento para costas e tríceps;Quatro exercícios para costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo;Três exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo. 200 abdominais;Corrida de 30 minutos com F.C. entre 70 e 80% da F.C.Max.
Pegue pesado com o treino. Você só vai ganhar músculos e ficar mais forte se treinar pesado mesmo. Parece estranho, mas o ideal é que o período de 30 e 60 minutos do treino seja um desconforto só! Do contrário, seus músculos não vão crescer de fato. Para isso, faça o maior número possível de repetições em cada série.
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O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.