Os principais golpes do boxe são: Jab- ataque rápido e frontal com o punho mais fraco. Direto- golpe frontal forte com o melhor punho. Cruzado- ataque lateral que termina com o braço todo esticado.
A seguir, o que é proibido nas lutas:
O boxe e o muay thai são esportes excelentes para desenvolver o corpo: eles tonificam os músculos e diminuem o percentual de gordura de forma rápida e eficiente. Quem pratica com regularidade e mantém uma dieta balanceada percebe em pouco tempo a diferença no físico.
Existe uma duração ideal para a aula de boxe? A duração de um treino de boxe depende do objetivo do praticante. Pugilistas de alto nível e aqueles que desejam progredir rápido treinam de 3 a 5 horas a cada sessão.
10 regras para ser um grande lutador de boxe
É claro que deve treinar a agilidade e a resistência, mas uma boa técnica também é fundamental para o boxe....Aprimore a técnica de soco para ter mais potência e resistência.
Dicas para o seu treino de boxe
Golpeie o saco de pancadas, mas não se lance sobre ele. Mantenha sua base firme e posicionada, sem lançar seu corpo com o golpe. Manter o equilíbrio o ajudará a golpear com força e a se movimentar melhor ao redor do saco de pancadas. Não use o saco de pancadas para apoiar seu corpo.
1. Jab direto. De frente para o saco de pancada, fique com os braços flexionados com as mãos na altura do queixo para proteger o rosto, perna esquerda um pouco mais à frente (inverta se você for canhota). [A] Com o braço da frente, acerte o saco de pancada com um soco reto, na altura do ombro.
Como encher o saco de pancada? O saco de pancada vem com um zíper na parte superior. O enchimento é bem simples, basta abrir o zíper e ir adicionando o enchimento aos poucos.
20 a 30 kg
Ah, e o peso do saco de pancadas varia de acordo com o tamanho dele, tá? Os modelos menores podem pesar entre 5 e 10 quilos. Já os maiores chegam a ter até 30 quilos.
Qual é o Melhor Saco de Pancadas?
acima de 60cm
Os sacos de pancada podem ser presos ao teto, a uma parede ou a um suporte -- e podem ser instalados com sucesso na sua própria casa.
Pegue um saco de areia e coloque dentro de outro saco, pra reforçar bastante. Ponha dentro da calça jeans. Pra terminar, coloque algumas roupas e panos velhos dentro do saco de pancadas. Faça um nó na ponta da corda (se você não sabe como fazer um nó, a gente ensina aqui!) e coloque na calça.