No caso de pessoas que praticam exercícios aeróbicos, aconselha-se consumir a maltodextrina antes ou durante a prática da atividade física. Já no caso de quem faz musculação, a recomendação é consumir o suplemento somente após o treino. A maltodextrina pode ser encontrada na forma de gel ou em pó.
Já a dose normalmente é de até 20 gramas de maltodextrina para 250 mL de água, sendo que este suplemento só deve ser tomado nos dias de treino.
Quando é indicado tomar o suplemento? O suplemento garante o rápido fornecimento de glicose para os músculos. Por isso, é indicado antes do treino (para quem não quer fazer uma refeição "tradicional") e, principalmente, durante atividades de longa duração (acima de uma hora), como corrida, ciclismo, triatlo, futebol.
O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes quanto depois do treino. Isso porque ele ajuda no fornecimento de energia quando consumido antes de treinar. No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica.
Mega Malto Dextrin® é um suplemento energético a base de maltodextrina, carboidrato de rápida absorção que contribui para um adequado suporte energético, facilitando a resíntese de glicogênio e a recuperação muscular.
A dextrose é uma fonte de glicose elaborada a partir do amido de milho. Trata-se de um carboidrato simples que é rapidamente absorvido pelo organismo. Ele contribui para o ganho de massa muscular em pessoas que praticam musculação e é um fonte de energia para quem faz atividades aeróbicas.
É um carboidrato complexo e fornece energia para a malhação. Na maioria das vezes, é indicado para ser consumido cerca de 30 minutos antes do início do treino e também durante atividades físicas longas (com mais de uma hora de duração), para garantir que não falte combustível e retardar a fadiga.
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:
WHEY ANTES DO TREINO Ajuda a manter a massa magra, já que como o whey protein oferece bastante energia para o corpo, assim evitando que ele “coma” o próprio músculo para buscar recursos. Diminui o cortisol, hormônio que tem grande poder catabólico.
Quando tomado pela manhã, por exemplo, o whey pode contribuir para a redução de peso corporal e diminuição do apetite durante o dia. Desta forma, é uma indicação interessante para quem quer perder peso. Já quando ingerido antes de dormir, previne a perda de massa (catabolismo) que pode acontecer durante o sono.