Como fazer um afundo? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Mantém os pés afastados à largura das ancas e as mãos nas ancas ou juntas em frente ao peito. ...
Transfere o teu peso para a perna que está à frente e mantém o tronco direito à medida que desces, dobrando as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase tocar no chão.
Mais itens...•4 de nov. de 2020
Quais músculos O afundo trabalha?
Seus isquiotibiais, panturrilhas, estabilizadores de quadril e adutores (aqueles músculos da parte interna da coxa) são trabalhados, e seu core também, principalmente os oblíquos e a parte inferior das costas. O movimento desafia o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação.
Quais os tipos de afundo?
Se você tem dúvidas sobre o afundo, saiba como acertar nas variações desse exercício supercompleto, que trabalha vários músculos ao mesmo tempo
Agachamento búlgaro com pé no caixote.
Afundo pé na bolha.
Afundo no step.
Afundo com kettlebell ou com a barra.
1 de jul. de 2020
Qual exercício substitui afundo?
1. Agachamento no banco. Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.
Qual é o agachamento afundo?
O agachamento afundo é uma versão unilateral do agachamento, que exige um pouco mais de estabilidade, força e equilíbrio. Ele trabalha muito bem os glúteos, além de ajudar a moldar o “bumbum”, aumentar o tecido muscular, desenvolver a força do abdômen e a tornar os quadris mais flexíveis.
Qual exercício substitui o agachamento Bulgaro?
Outra opção é o Overhead Squat (agachamento com barra acima da cabeça), que exige do seu corpo como um todo: ombros, core (abdômen e lombar) e pernas, claro.
O que pode substituir o Peck deck?
Confira os melhores exercícios substitutos. ✅ Crucifixo Reto: mesmo movimento articular do peckdeck porém com mais liberdade articular por não estar "preso" na máquina; ✅ Crucifixo Reto no Cabo: mesmo exercício anterior porém com a tração por cabos, os quais permitem um ótimo trabalho muscular.
Qual músculo trabalha o agachamento búlgaro?
quadríceps
O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas.