Ideal exercícios como corrida, ciclismo, natação. Atividades como musculação ou outras com esforço abdominal podem lhe causar dor/desconforto, além de complicações. Ideal seria corrigir a hérnia cirurgicamente, para após o tempo necessário de recuperação (em torno de 60 dias) retornar as atividades sem risco.
A prática de atividade física não é contraindicada para quem tem hérnia de disco, pelo contrário. A prática de atividade física leva ao fortalecimento muscular. Por outro lado, a inatividade leva à perda da força muscular, piorando o quadro.
Pessoas com lombalgia (dor na lombar), normalmente, acham que não devem fazer musculação por se tratar de uma atividade com pesos. Dessa forma, a intensificação de um possível quadro de dor será evitada.
Se você tem hérnia de disco, não sente dor e nem indicação cirúrgica, está liberado para correr. No entanto, seu cuidado com o fortalecimento muscular deve ser redobrado. Mais: ao menor sinal de incômodo, interrompa a atividade física e procure um médico.
Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo. Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e conseqüentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.
Como você já viu, fortalecer os músculos do core irá ajudá-lo a prevenir dor nas costas ao pedalar, uma vez que mantém a região em uma posição mais natural. O exercício prancha é um dos que ajuda nesse fortalecimento. A dica é procurar um profissional para ensiná-lo outros exercícios e acompanhar a correta execução.
Poder pode, mas a prática de esforços físicos como andar de bicicleta em portadores de hérnia acelera o crescimento da mesma e aumenta as chances de encarceramento (quando a hérnia "fica presa" na virilha, levando à dor intensa e muitas vezes necessitando de cirurgia de urgência), e/ou estrangulamento (necrose de uma ...