Quem T De Dieta Pode Comer Po Integral?
Muitas pessoas ativas e aqueles que cuidam do peso escolhem pães integrais como uma alternativa inteligente. Mas nem todo pão integral é igual. A verdade é que muitos pães chamados de integrais nas prateleiras são feitos quase com os mesmos ingredientes do pão branco. Então vale a pena checar o rótulo!
Cuidado com a enganação
Então, para entender melhor se o pão integral engorda, se pode fazer parte de uma alimentação saudável e como incluí-lo em sua rotina, confira este conteúdo!
A presença da farinha branca é constante na maioria dos pães integrais, principalmente pelas características que ela confere ao pão: a textura e o sabor.
Após encontrar um pão integral de qualidade, cujo principal ingrediente é a farinha integral e que tem pouco açúcar e muitas fibras, você decide levá-lo para casa. Muito bem! Mas, os cuidados não terminam por aí.
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Se você souber fazer uma boa escolha e a quantidade apropriada, o pão integral emagrece. Ou seja, ele pode fazer parte da sua dieta de emagrecimento e contribuir para você perder peso.
Além disso, o que você passa no pão também é muito importante. De nada adianta usar um pão integral com o objetivo de emagrecer, por exemplo, com geleia açucarada ou margarina e embutidos.
Isso tem sido considerado um dos principais fatores da obesidade, diabetes e as doenças crônicas que enfrentamos hoje em dia. Então, evitar pães e produtos de trigo feitos com farinha refinada é uma parte importante para se manter saudável e com um peso ideal.
Quantas fatias de pão integral posso comer no café da manhã?
Entretanto, o pão integral é mais recomendado por ter uma maior quantidade de fibras, que melhoram o sistema digestivo, aumentando a sensação de saciedade e melhorando o fluxo intestinal.
De opções doces, como geleias de frutas e mel, até as mais tradicionais, manteiga, margarina, e requeijão, os acompanhamentos são essenciais para deixar nosso pãozinho mais saboroso e nutritivo! Descubra qual desses produtos é o mais saudável e conheça os benefícios de incluí-los na sua rotina alimentar!
Hoje em dia, as propriedades de um ingrediente em um produto são usadas como justificativas para classificar um alimento como saudável, mas é difícil acreditar que qualquer pessoa iria considerar saudável um pão com xarope de milho e vários elementos com nomes que não sabemos pronunciar, mesmo que seja feito com farinha integral.
Vídeo: Receitas de pão caseiro integral
3 – TAEQ. O que passar no pão? Manteiga, requeijão, pastas… Descubra o melhor recheio Disponível em: < https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/o-que-passar-no-pao-manteiga-requeijao-pastas-descubra-o-melhor-recheio_a6752/1> Acesso em 11 de dezembro de 2022.
Dicas anotadas, é hora de partir para a cozinha! Para um café da manhã ou lanchinho da tarde, você pode preparar o seu próprio pão. Uma ideia é usar biomassa de banana verde para uma receita ainda mais funcional. Se preferir, também pode preparar um pão com farinha integral e iogurte. Veja as receitas nos links abaixo:
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O pão integral tem menos calorias Diferente do pão branco ele possui cerca de 30% menos calorias, pois não faz uso da farinha branca, tornando ele muito menos calórico. Mas você deve ter atenção: comer a mesma quantidade de pão integral pode acabar ajudando a engordar, então recomenda-se comer 2 fatias por dia.
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.
Fontes consultadas:
Afinal, quais são os mitos e verdades sobre o pão de forma integral? Quais são os seus benefícios nutricionais? Pão integral faz mal para a saúde? Chegou a hora de aprender mais sobre alimentação saudável, algo que vai te fazer ter uma qualidade de vida muito melhor!
Os produtos integrais contam com sementes de grãos, ou até mesmo grãos completos, e não passam pelo processo de refinamento. Ou seja, não perdem a quantidade de fibras, vitaminas e minerais, os quais são importantes para o bom funcionamento do organismo.
O pão integral pode ser um excelente substituto para um dos alimentos mais preferidos pelos brasileiros durante o café da manhã, além de trazer diversos benefícios para a saúde.
Como alimentar melhor?
Outro grande problema que faz as pessoas acreditarem que pão integral engorda é que geralmente a pessoa usa manteiga, requeijão, queijo amarelo e outros ingredientes em seus sanduíches naturais que fazem o lanche pular para 300 a 400 calorias, mesmo contendo somente duas fatias.
No que diz respeito a escolher o pão integral certo, prefira aqueles que têm a menor quantidade de carboidratos por fatia, a maior quantidade de proteínas e fibras. Algumas marcas são melhores que outras.
Para preparar, disponha os pães em uma assadeira e regue com um fio de azeite. Tempere os tomates picados com sal e coloque-os sobre os pães. Leve ao forno a 200º C até dourar o pão. Retire, acrescente a muçarela ralada e leve novamente ao forno para derreter levemente o queijo. Finalize com as folhas de manjericão e sirva em seguida.