Qual A Melhor Vitamina Para Menopausa?

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Existem alguns suplementos para menopausa que são muito eficazes na redução dos seus sintomas. Bons exemplos são a vitamina D, cálcio, vitamina E, ômega 3, zinco e fitoestrogênios.

O excesso de radicais livres no organismo resulta em uma condição chamada estresse oxidativo, que pode aumentar o risco de desenvolvimento de diversos problemas⁵.

Quais suplementos devemos Tomar na menopausa?

Na vida de uma mulher, a menopausa é o período em que termina sua fase de fertilidade. Por volta dos 60 anos começam as alterações hormonais, principalmente, a diminuição do estrogênio, o que faz com que o ciclo menstrual e a ovulação deixem de ocorrer. É uma fase de transição em que é especialmente importante seguir hábitos de vida saudáveis ​​e realizar uma dieta equilibrada.

Sempre busque orientação médica ou nutricional para receber informações específicas e adequadas às suas necessidades individuais. Ao cuidar de si mesma e seguir as orientações dos profissionais de saúde, você pode viver essa fase da vida com mais conforto e tranquilidade.

Mas quais vitaminas e alimentos podem se tornar aliados nesse período, para que o processo seja mais tranquilo e sem tantas complicações? É o que você vai conferir conosco ao longo deste artigo!

Cobalamina (Vitamina B12)

Compartilhe este artigo para que mais mulheres tenham consciência de que a nutrição é fundamental para ter bons resultados. Cultivar bons hábitos de vida são o melhor caminho para viver com saúde, qualidade e felicidade!

Sou Izabel tenho peso ideal para minha idade e altura. Te sigo e faço a alimentação balanceada sem uso de trigo açúcar e seus derivados. Evito come frutas muito doces. Faço atividade física diariamente. Tomo bastante água. É importante que eu use complementos como colágeno e wey protey?

É aí que surgem as dúvidas quanto à necessidade da reposição hormonal. “Uma vez que os sintomas têm origem na diminuição da produção de estrogênio, a reposição deste hormônio em baixas doses é o mais recomendado e pode ser feita com estrogênios sintéticos ou bioidênticos”, explica o Dr. Élvio.

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Além disso, as pessoas que seguem uma dieta vegetariana estrita ou tomam um bloqueador de ácido diário para azia ou úlcera péptica devem considerar a suplementação de vitamina B12. Uma dose de 1.000 microgramas por dia deve ser mais que suficiente.

13. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 200815(6):1157-1162.

Ácido fólico (vitamina B9)

REAL, S. C. SUPLEMENTOS DE CÁLCIO NA PÓS-MENOPAUSA E EVENTOS CARDIOVASCULARES. Revista Portuguesa de Clínica Geral. v. 24, n. 1, p. 109-111, 2008.

Além disso, devido a sua ação antioxidante ajudar a aumentar as defesas do organismo, assim como cuidar da saúde do coração e prevenir o surgimento de doenças neurológicas, como o Alzheimer.

O triptofano é um aminoácido essencial que não é sintetizado pelo organismo e que participa da produção de serotonina, melatonina e niacina, ajudando a melhorar o ânimo e aumentando a sensação de bem estar.

Referências consultadas

A maca peruana é um tubérculo nativo da região da Cordilheira dos Andes, no Peru. Ela tem sido bastante utilizada como uma alternativa natural para o aumento da libido, redução da fadiga e aumento da disposição e energia.

Fica um pouco confuso, não é? Até mesmo porque o melhor é comparar quanto, de cada componente, há nas fórmulas e de que forma elas atingem a porcentagem dos valores diários (VD) recomendados. Por isso, abaixo, observaremos atentamente a composição desses suplementos, tendo em vista os nutrientes que são mais conhecidos, quando o objetivo é amenizar o desconforto da menopausa.

Niacina (vitamina B3)

Além disso, o cálcio – comentado no tópico anterior – só é metabolizado no corpo quando há a presença de vitamina D. A dica aqui é: além dos cuidados com a alimentação, a exposição solar por, no mínimo, 10 minutos ao dia, é o suficiente para contribuir com um organismo mais saudável durante a menopausa.

O consumo de vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imune, além de ter benefícios para a pele, pois essa vitamina facilita a cicatrização e permite a absorção de colágeno no organismo, que é uma proteína que garante a estrutura, firmeza e elasticidade da pele.

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4. Fitoestrogênios

Muitas mulheres buscam a melhor vitamina para a menopausa ou o que tomar durante essa fase para amenizar os sintomas. Pensando nisso, vamos trazer algumas alternativas oferecidas atualmente, listando alguns benefícios e características para que possa ser feita a melhor escolha.

Se, porventura, você precisar de suplementação, nós recomendamos a Vitasay50+ criada com o objetivo de trazer vitalidade aos brasileiros que chegaram nos 50 anos e querem que esta fase seja ativa e repleta de saúde.

O problema é que a deficiência nutricional de vitamina D é algo muito comum, visto que a sua principal forma de absorção é a exposição ao sol⁹.