Quais Exerccios Evitar Para Quem Tem Escoliose?
Os exercícios para escoliose são indicados para pessoas que apresentam dor nas costas e um pequeno desvio da coluna, em forma de C ou S. Esta série de exercícios traz benefícios como melhora da postura e alívio da dor nas costas e podem ser realizados 1 a 2 vezes por semana, de forma regular.
Tipos de escoliose
A maioria dos casos leves de escoliose pode ser tratada com fisioterapia para alongar músculos tensos, fortalecer músculos enfraquecidos e desenvolver estabilidade neuromuscular ao redor da coluna vertebral. Casos mais graves podem exigir cirurgia.
Se causar dor, o movimento deve ser substituído. Se a substituição não for possível, você precisa procurar ajuda e continuar tentando fortalecer a área ignorada de outras formas, como através do pilates.
Quais as opções de tratamento
Se fosse possível simplificar ao máximo esta questão e recomendar um treino, ele seria o treino AB (usando a divisão upper/lower), que treina tanto a porção superior como inferior com a mesma frequência.
Embora um raio-x simples possa mostrar o que parece ser uma curva na coluna que lembra a letra “c” ou o “S” , as vértebras na verdade se desviam nos três planos (flexão/extensão, flexão lateral e rotação).
A escoliose é um desvio lateral da coluna, que passa a ter a forma de C ou S, em vez de ficar reta. Essa alteração na maioria das vezes não tem causa conhecida, no entanto parece estar relacionada com a falta de atividade física, má postura ou com o fato de ficar muito tempo sentado ou deitado com a coluna torta, por exemplo.
Sintomas de escoliose
Existem alguns exercícios que podem fazer parte do tratamento da escoliose e colaboram para que a cirurgia de escoliose seja evitada. Os exercícios para escoliose ajudam a melhorar o padrão estético e postural, aliviam a dor e melhoram a qualidade de vida do paciente. Em alguns casos, também pode ajudar a diminuir a curvatura de pacientes que sofrem com escoliose.
A escoliose é um desvio lateral da coluna que é considerada problemática quando tem mais de 10 graus no ângulo de Cobb, o que pode ser verificado num exame de raio-x de coluna. Nesse caso o tratamento deve ser indicado por um ortopedista e pelo fisioterapeuta, de forma individual, porque devem ser levados em consideração fatores como graus da escoliose, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados. Veja como confirmar se você tem escoliose.
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Tratamento da escoliose
Quando a pessoa se inclina para frente, ela pode ter uma curvatura perceptível nas costelas, vista por trás, pois a rotação da coluna faz com que as costelas girem junto com ela.
Porém enquanto o seu bíceps fica mais desenvolvido e começa a suportar o uso de cargas cada vez maiores, as outras regiões (que foram ignoradas) não estarão preparadas para isso e estarão em maior risco de lesão.
Possíveis complicações
Os músculos do core, que envolvem basicamente os músculos abdominais e eretores da espinha, terão uma grande influência na sua postura e estabilidade da coluna durante o treino.
É importante que a escoliose seja identificada e tratada de acordo com a orientação do ortopedista para evitar o desenvolvimento de sintomas ou complicações, podendo ser indicada a realização de fisioterapia, uso de coletes ou cirurgia, nos casos mais graves.
Os sinais de piora da escoliose incluem aumento da inclinação da coluna, dor nas costas, contraturas e quando a escoliose afeta a parte final da coluna, pode haver sintomas de comprometimento do nervo ciático como dor que irradia para pernas, sensação de queimação ou formigamento nos glúteos ou pernas. Quando afeta mais a parte do meio da coluna, pode comprometer até mesma a respiração, porque o pulmão pode ter mais dificuldade para expandir e se encher de ar.
A escoliose é um problema postural muito comum. Neste artigo, vamos tratar das melhores formas de treinar e do que evitar para este tipo de problema.
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Quando a coluna possui mais de 50 graus de curvatura, é indicada a realização de uma cirurgia para reposicionar as vértebras da coluna no eixo central. Geralmente a cirurgia é indicada para crianças ou adolescentes, que é quando os resultados são melhores e o tratamento mais efetivo. A cirurgia pode ser feita para a colocação de placas ou parafusos para centralizar a coluna. Veja mais detalhes sobre o tratamento para escoliose.
Ele geralmente é colocado em crianças com mais de 4 anos de idade ou adolescentes e pode ser necessário passar anos com ele para que a curvatura da coluna seja normalizada. Não é indicado usar colete quando a curvatura é maior que 60 graus e entre 40 e 60 graus ele só é indicado quando não é possível realizar a cirurgia.
O que é a escoliose?
A musculação visa trabalhar todos os músculos com a devida proporção, tanto para gerar uma estética corporal harmoniosa como evitar desiquilíbrios musculares que causarão lesões.
O uso do colete força a coluna a ficar centralizada e evita a cirurgia, sendo eficaz na maioria dos casos, mas para que tenha o efeito esperado deve-se usar o colete por pelo menos 23 horas por dia, até que o adolescente alcance a altura final, por volta dos 18 anos de idade.
A literatura mostra consistentemente os riscos ao fazer alongamentos estáticos antes da atividade física e como isso pode, ao contrário do que várias pessoas (e alguns profissionais) creem, poderão facilitar lesões.
Outros exercícios para escoliose
Quando a pessoa possui entre 31 e 50 graus de curvatura, além da fisioterapia também é recomendado usar um colete especial chamado Charleston que deve ser usado à noite durante o sono, e o colete de Boston, que é para ser usado durante o dia para estudar, trabalhar e fazer todas as atividades, devendo ser retirado somente para o banho. O colete deve ser recomendado pelo ortopedista e para que tenha o efeito esperado deve-se utilizá-lo durante 23 horas por dia.
Repetir a ponte 10 vezes. A seguir, como forma de progressão do exercício deve ao mesmo tempo que eleva o quadril do chão manter uma perna esticada. Para descer, deve primeiro apoiar as duas pernas no chão, e somente depois descer o tronco. Deve fazer 10 repetições com cada perna no ar.
Jamais realize um exercício para core antes do treino, pois isto pode gerar fadiga em músculos importantes que são necessários para estabilização da coluna em exercícios compostos.