O que significa abduço do quadril? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.
O que posso fazer para substituir a academia?
A boa notícia é que existem diversas alternativas para quem não é muito fã das academias. Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
Tem como definir o corpo sem ir à academia?
8 exercícios para detonar gordura e definir os músculosImagem: iStock
Afundo 30 segundos com cada perna. ...
Abdominal reto 1 minuto. ...
Agachamento 1 minuto. ...
Abdominal oblíquo 30 segundos para cada lado. ...
Elevação de calcanhar 1 minuto. ...
Elevação de quadril 1 minuto. ...
Flexão de braços 1 minuto.
Como treinar sem ir à academia?
Controle de intensidade No caso de treinar para ganhar força e ganho de massa muscular, é interessante trabalhar com uma cadência de movimento, por exemplo da flexão, trabalhar 4 segundos para subir, segurar 2 segundos no ponto máximo do exercício, depois levar mais 4 segundos para descer.
Como treinar bíceps sem ir à academia?
Como Treinar Bíceps em Casa Sem Equipamentos – 6 Melhores Exercícios
Remada invertida na mesa.
Rosca com toalha.
Rosca para bíceps com a perna.
Flexão de braço inclinada.
Prancha de antebraço.
Prancha de antebraço com mergulho de quadril.
Como malhar em casa com um peso?
Faça o supino com os pesos livres.
Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.