Portanto para evitar o catabolismo muscular você deve:
Catabolismo é um conjunto de reações enzimáticas de degradação, em que compostos orgânicos de alto peso molecular são convertidos em moléculas mais simples. Neste processo, ocorre liberação de energia, sendo uma parte conservada em moléculas de alta energia (ATP) e a outra dissipada na forma de calor.
A energia é utilizada para a construção ou processos anabólicos.
PARA MANTER SEU CORPO EM ESTADO ANABÓLICO. É PRECISO…
Ir ao treino de academia em jejum ou com alimentação inadequada prejudicará a massa magra. Basicamente, queimar gordura ou aumentar a musculatura depende da massa muscular. Mais massa muscular significa maior definição do corpo e maior necessidade de energia para gastar.
O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento. Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral.
Como todo processo associado ao envelhecimento, a perda de massa muscular está relacionada a alterações fisiológicas que ocorrem naturalmente ao longo dos anos. A queda dos níveis de testosterona, por exemplo, impacta na síntese de proteína, fundamental para a formação dos músculos.
Nesse caso, ótimas opções são as barras proteicas, as omeletes de clara, o frango, o atum, a aveia, as frutas cítricas, a batata-doce, o azeite de oliva, a banana e o macarrão integral. Esses alimentos são ricos em vitaminas, enzimas e aminoácidos essenciais para a reconstrução muscular.
No entanto, a perda de massa muscular pode ser amenizada com a prática de atividade física regular. Musculação, pilates, caminhada, corrida e bicicleta são boas opções. O ideal é realizar 150 minutos semanais de exercícios.
O tratamento da sarcopenia envolve exercícios de resistência, conforme as condições físicas de cada paciente, e dieta orientada com suplementação de proteína, como whey protein. O tratamento é a longo prazo, podendo durar meses ou anos, e geralmente implica uma mudança de estilo de vida, portanto para a vida toda.
Sarcopenia, que começa aos 40 anos, pode ser revertida com exercícios de força regulares, independentemente da idade. A perda de massa muscular se acentua em idosos, mas pode ser revertida em qualquer idade.
Sarcopenia é a perda de massa muscular, um acontecimento comum após os 50 anos de idade, período que há maior redução da quantidade e tamanho das fibras que formam os músculos, redução da atividade física, e principalmente devido à redução de hormônios como estrogênio e testosterona.
A musculação pode ser combinada por exercícios aeróbicos, a rotina de exercícios deve ser orientada por educadores físicos e profissionais da saúde. Outra opção que pode ser incluída, são os exercícios de resistência, que também têm a capacidade de prevenir a perda de massa muscular na menopausa.
Discussão: O exercício físico é considerado a estratégia ideal contra a sarcopenia, o exercício resistido melhora o ganho de força, sendo, benéfico para indivíduos idosos que apresentam a sarcopenia.
O exercício físico utilizado como modo preventivo é a melhor forma de retardar o processo de sarcopenia e promover um envelhecimento com mais qualidade de vida, somando a isso inúmeros benefícios como aumento da mobilidade e a independência do idoso em suas atividades diárias.
As causas são multifatoriais, em primeiro momento o próprio envelhecimento natural é causa, bem como fatores como declínio neurológico, obesidade, alterações hormonais, doenças crônicas, desnutrição, diminuição da prática de atividade física e sedentarismo, entre outros podem favorecer o seu desenvolvimento.