Beber chás que contenham o aminoácido l-teanina, pois aumentam os níveis de GABA (melissa, camomila e maracujá). Consumir alimentos probióticos,como iogurtes e leites com lactobacilos, kefir, chucrute e kimchi, ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, elevando a produção de GABA pelo sistema digestivo.
Recomendações de uso e dosagem de GABA O melhor horário para a ingestão de GABA é de 1 hora a 30 minutos antes de dormir, ou conforme orientação médica.
O 5-htp é um precursor da serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela melhora do humor, dos sintomas do stress e ansiedade. Como usar? Tomar 1 cápsula até 2x ao dia, de preferência após o café e final da tarde.
Como tomar 5-HTP Além disso, não existe uma dose recomendada de ingestão de 5-HTP, sendo que a maior parte dos profissionais aconselha doses entre os 50 e 300 mg por dia, iniciando-se com doses de 25 mg que vão sendo aumentadas gradualmente.
A dose de 5-HTP recomendada para insônia é de 200 a 400 mg e os efeitos podem aparecer apenas após algumas semanas de suplementação adequada.
COMO TOMAR L-TEANINA? ? Tomar 2 cápsula diariamente, 1 cápsula a cada 12 horas.
5 Benefícios da L-teanina
O grande diferencial dessa substância é a sua atuação calmante e sedativa, funcionando como relaxante natural. Por conta disso, inclusive, a teanina é muito usada no tratamento de problemas como ansiedade, insônia e depressão - pois também aumenta os níveis de serotonina ("hormônio do bem-estar") no organismo.
Porém, o 5 HTP pode interagir com antidepressivos sintéticos, levando à concentração excessiva de serotonina. É contraindicado, ainda, para pacientes com tumores malignos ou doenças cardiovasculares.
As indicações do 5 HTP são: Depressão; Ansiedade; Insônia; Estresse; Diminui a avidez por carboidratos e doces, indicado nas dietas de emagrecimento....Benefícios:
Como tomar o Triptofano? RECOMENDAÇÃO DE USO: Ingerir 1 cápsula ao dia, preferencialmente a noite antes de dormir.