Como fazer a cadeira extensora
Para realizar tanto os exercícios de leg press 45º como os de 90º, os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril. Ao empurrar a plataforma, as pernas não podem se esticar demais, travando os joelhos.
Exercício abdominal tradicional Para executá-lo, é preciso deitar no chão e dobrar os joelhos, apontando-os para cima, com os pés firmes no chão. Com a força do abdômen, levante a parte superior do seu corpo até onde conseguir, sem necessidade de tentar encostar o peitoral nos joelhos.
Músculos trabalhados
A remada alta é um movimento muito comum no treino de musculação e tem como objetivo trabalhar os deltoides (ombros) e trapézio. Porém, muitas pessoas executam o exercício de forma incorreta, o que o torna menos efetivo.
A remada curvada serve para o desenvolvimento muscular harmônico e é um dos poucos exercícios de costas que utiliza o peso livre. Devido à posição curvada, o movimento ativa o dorso, trapézio (porção média e inferior), romboides, deltoide, bíceps braquial, serrátil, entre outros músculos.
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
Para que serve o agachamento Além de ser o exercício de preferência para trabalhar a região dos glúteos, o agachamento também tem outros benefícios como: Definir a barriga; Aumentar a massa muscular nas coxas; ... Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.
Músculos trabalhados
Interpotente – a força é aplicada entre o ponto de apoio e a resistência. É o caso do bíceps. Esse tipo de alavanca é um dos mais comuns no corpo.
Alavancas de terceira classe alavancas do corpo. A vantagem mecânica é sempre menor que 1, pois o braço de força é sempre menor que o braço de resistência.
Esse tipo de objeto depende de três elementos: ponto de apoio, força resistente e força potente. O primeiro elemento, o ponto de apoio, é onde a alavanca se apoia; esse ponto não fica necessariamente no meio do objeto.
Alavanca é uma barra que pode girar em torno de um ponto de apoio. Nas alavancas da primeira classe o ponto de apoio está entre o ponto de aplicação da força de ação e o da força de resistência. ...
Tipos de Alavancas: Alavanca de Segunda Classe – Inter-resistente: São alavancas em que a força de esforço e a força de resistência agem no mesmo lado do eixo. Mais rara no corpo humano, porém, ação de elevar-se sobre o antepé cria uma alavanca de segunda classe.