Como ganhar massa muscular na terceira idade?
Há um aumento expressivo na gordura corporal, especialmente com o acúmulo de depósitos de gordura na região do abdômen, e uma diminuição da massa magra, que faz com que o idoso perca força e músculo. Essa perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”.
Antes de correr, caminhe “Comece fazendo caminhada três a quatro vezes na semana – em dias alternados – por aproximadamente 30 minutos. Aos poucos, vá intercalando a intensidade: 10 minutos de caminhada + 10 minutos de trote + 10 minutos de caminhada, ou como preferir”, recomenda o profissional de educação física.
Musculação, pilates, caminhada, corrida e bicicleta são boas opções. O ideal é realizar 150 minutos semanais de exercícios. “Costumo dizer que é sempre importante ganhar e manter os músculos para envelhecer bem”, garante Najas.
“Se a pessoa tiver uma boa força muscular aos 50 anos, ela chegará aos 80 anos com uma vida mais saudável e ativa”. Por conta do envelhecimento natural dos músculos, antes de entender como ganhar massa magra, é preciso avaliar possíveis doenças ortopédicas e articulares, para assim definir as restrições.
Estudos recentes apontam que 20 gramas de proteínas 4 vezes ao dia potencializaram o ganho de massa muscular em indivíduos saudáveis, inclusive nessa faixa etária”, explica a médica do esporte e nutróloga da Care Club Flavia Pinho.
A musculação pode ser combinada por exercícios aeróbicos, a rotina de exercícios deve ser orientada por educadores físicos e profissionais da saúde. Outra opção que pode ser incluída, são os exercícios de resistência, que também têm a capacidade de prevenir a perda de massa muscular na menopausa.
Os melhores exercícios para quem entrou na menopausa Cardio Atividade aeróbica auxilia na melhora do condicionamento físico, cardiovascular e redução do estresse, melhorando a qualidade de vida em geral. Exemplos de cardio incluem caminhada, ciclismo, natação.
As atividades físicas mais recomendadas são a musculação e a hidroginástica, pois fortalecem os músculos desenvolvendo massa muscular magra.
Veja a seguir 7 passos para aumentar seus resultados:
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Como queimar Gordura e ganhar Massa Muscular – 7 Dicas
Como perder gordura e ganhar massa muscular: Procure neutralidade calórica e aumente o seu nível de atividade. “Quando as pessoas estão tentando perder gordura ou peso corporal, a regra geral é um déficit de 500 calorias”, diz Catadul. Isso está dentro das diretrizes da Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM).
Água, água de coco, chás e sucos naturais hidratam o corpo e, além disso, ajudam a perder barriga.
O Que É Diástase: A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo que geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.