Practicar uma caminhada de 5 km durante 1 hora.
Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
O quilometro é a unidade de comprimento no sistema métrico equivalente a mil metros. 1km é equivalente a 0,6214 milhas.
Considerando o caminhante padrão (400 metros/hora), chegamos a 30 minutos para o desnível. Somando as variáveis extensão e desnível teremos 65 minutos neste primeiro trecho. No segundo trecho da mesma trilha a distância é de 2 Km, o que dará 25 minutos para a extensão.
Somente após ser possível correr em torno de 30 minutos é que melhorar o ritmo de corrida pode ser importante. De modo geral, 1 km pode ser percorrido confortavelmente entre 6 e 7 minutos; esse tempo pode ajudar na orientação quando a corrida é feita em parques nos quais não existe indicação de marcação.
Diferente dos percursos de 5 km (média distância), que podem ser realizadas entre 25 e 30 minutos, o tempo médio para 10 a 15 km varia entre 50 e 90 minutos, considerando que cada km seja feito em 5 ou 6 minutos. Para iniciantes, o tempo de prova, determinado pela intensidade do exercício, deve ser secundário.
Um adulto a 6 km/h (trote leve) já consegue tirar os dois pés do chão simultaneamente enquanto se locomove – eis o limite entre caminhar e correr (na caminhada, ao menos um dos pés está o tempo todo em contato com o solo a cada passada). Agora, isso não quer dizer que não seja possível andar mais rápido do que 6 km/h.