Quanto Tempo Leva Para O Crossfit D Resultado?
O CrossFit é conhecido por sua abordagem intensa e variada aos treinos, mas muitas pessoas que começam a praticá-lo têm uma pergunta comum em mente: quantos meses o CrossFit leva para começar a apresentar resultados visíveis? Neste guia, exploraremos os fatores que afetam o tempo necessário para ver resultados significativos no CrossFit.
Esse senso coletivo contribui para a adesão e constância dos alunos nos treinos. "Uma vez vinculada ao grupo, dificilmente a pessoa falta ou desiste de treinar", diz Abreu.
Fatores que Influenciam os Resultados
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Muitas vezes a corrida de 40 minutos no parque ou as 3 séries de leg-press na musculação acabam caindo na rotina, e o aluno faz só para cumprir a planilha, sem tentar sair da zona de conforto. Já no crossfit os praticantes se veem desafiados a superar os próprios limites e ir além o tempo todo. Um exemplo disso é o próprio WOD (Workout of the day, ou treino do dia, em tradução livre), que muda a cada treino, reduzindo a possibilidade do aluno se acomodar por fazer algo que está habituado.
Entre o terceiro e o sexto mês de prática, muitos praticantes de CrossFit começam a ver mudanças mais visíveis em termos de composição corporal. Isso inclui perda de gordura, ganho de massa muscular e definição.
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"A competição é positiva quando é contra você mesmo e negativa quando se torna excessivamente contra os outros praticantes, ao ponto de muitos 'roubarem' tempo e repetições para mostrar que são melhores que os demais", alerta Tibana.
Animou-se com os resultados e as histórias apresentadas acima e ficou inspirado a tentar o Crossfit? Isso é bom, mas calma lá, porque a modalidade exige que sejam tomados alguns cuidados.
Nas variações do WOD os exercícios podem ser realizados por tempo, repetições ou carga, dependendo do movimento proposto, o que gera mais motivação e resultados para os praticantes. O "coach" é quem determina a "missão" que o praticante realizará no dia.
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A variação dos treinos também quebra a monotonia da atividade física e fornece uma dose extra de motivação. Enquanto na academia a pessoa sabe (e às vezes reclama) que vai fazer sempre a mesma coisa, no boxe sempre há o fator surpresa.
A resposta à pergunta “quantos meses o CrossFit dá resultado” varia de pessoa para pessoa, mas é possível começar a ver melhorias significativas em três meses, com resultados mais visíveis após seis meses. O mais importante é manter a consistência, ajustar a intensidade dos treinos e cuidar da nutrição e da recuperação para otimizar os resultados.
Fernando Guerreiro
Confira a tradução do relato de Kathryn Clissold: “Ainda que a foto do depois seja de praticamente um ano atrás (a publicação acima é de fevereiro de 2018), eu ainda estou maravilhada com a diferença entre as duas fotos. Atualmente, meu foco são os ganhos”.
Criado no ínicio dos anos 2000, o CrossFit é uma modalidade que conquistou muitos adeptos e chama a tenção principalmente pelos resultados físicos exibidos pelos seus praticantes.
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Antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico, principalmente quando falamos de uma atividade intensa como o Crossfit, é fundamental ter certeza de que a atividade é realmente apropriada e segura para você.
Ter conhecimento do seu próprio corpo é essencial para intensificar os resultados que se pretende alcançar em qualquer atividade física. Ao variar os exercícios e reunir diferentes estímulos, o crossfit exige que você tenha consciência dos movimentos que deve executar, bem como dos seus limites e possibilidades. É essa consciência corporal que ajuda a dar saltos, fazer agachamentos e outros exercícios da maneira correta.
E mesmo que você não queira aderir ao esporte, pode aproveitar alguns "segredos" da atividade para ter bons resultados com seu treino favorito. Confira a seguir 10 fatores que contribuem bastante para os benefícios trazidos pelo crossfit.
Compreendendo o Processo de Transformação no CrossFit
Nos primeiros três meses de prática consistente de CrossFit, a maioria das pessoas relata melhorias na força, resistência e condicionamento físico geral. Você pode começar a notar ganhos no desempenho durante esse período.
Da mesma forma, é importante contar com o acompanhamento de um educador físico qualificado para instruir um treino de Crossfit durante as sessões, em uma boa box de Crossfit, para montar um treino que seja eficiente e seguro para o seu caso, em particular, e ensinar como cada movimento do treinamento deve ser executado, o que é bom para evitar lesões.
Fontes: João Abreu, head coach da Crossfit Brasil, em São Paulo; Ramires Tibana, doutor em educação física e pesquisador da UFMT (Universidade Federal do Mato Grosso; e João Gustavo Claudino, doutor em biodinâmica do movimento humano e membro do laboratório de biomecânica da USP (Universidade de São Paulo).
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O CrossFit envolve treinos de alta intensidade que desafiam o corpo de diversas maneiras. Isso inclui levantamento de peso, exercícios aeróbicos e movimentos ginásticos, todos realizados em alta intensidade.
Isso porque treinos de hipertrofia requerem um trabalho com altas cargas e/ou intensidade, descansos maiores entre as séries, exercícios isolados (dependendo da metodologia do treinador) e um longo tempo de recuperação entre uma sessão e outra que trabalha o mesmo grupo muscular. Nos WODs, geralmente ocorre o oposto de quase tudo isso.
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O treino de crossfit reúne exercícios de diferentes esportes, como ginástica olímpica, levantamento de peso, corrida, remo etc. Essa variedade de movimentos proporciona diferentes estímulos ao corpo e desenvolve múltiplas capacidades, a pessoa condiciona o físico por completo.
É muito bacana se motivar com os resultados de Crossfit antes e depois que conhecemos acima. Entretanto, não deixe de lado a segurança do seu treinamento ou se frustre caso não consiga o mesmo resultado que uma dessas pessoas ou outras que você conhecer.