Quanto Tempo De Esteira Para Perder Peso?
Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu treino.
Benefícios do elíptico e da esteira
Geralmente, no elíptico pode queimar de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos. Já na esteira, o gasto calórico é de cerca de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo se é corrida ou caminhada, por exemplo.
Eles são muitos e vão além da perda de peso e da manutenção das medidas corporais, possibilitados pela constante movimentação do corpo e gasto intenso de calorias. Os demais benefícios são:
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Este ciclo deve ser feito duas vezes. A velocidade recomendada para começar é a de 5 km/h. Se o aluno se sentir confortável, pode ir aumentando a velocidade gradativamente.
Existem diversos tipos de exercícios físicos que podemos praticar para ativar os músculos dessa e região e consequentemente eliminar o acúmulo de gordura abdominal. Fazer esteira é um desses exercícios.
Nas atividades aeróbicas, o corpo precisa de oxigênio para a execução, pois ele é o responsável por auxiliar na produção de energia que esse treino requer. São exercícios que promovem a desejada queima de gordura corporal e ainda ajudam a ganhar resistência física.
Vantagens da esteira
Você já ouviu falar em High-intensity interval training? Trata-se de uma nova tendência fitness desenvolvida por Arthur Jones e aprimorado por Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais conhecidos da história.
Entretanto, a diferença de correr ou andar em uma esteira é que você pode ter um controle maior da sua atividade, pois é possível determinar velocidade, tempo, distância, calorias e até o ritmo dos batimentos cardíacos.
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Correr ou caminhar na esteira reduz o risco de acidentes como pôr o pé em um buraco e até mesmo os incidentes que podem vir a ocorrer no trânsito. Além disso, é um exercício que pode ser praticado a qualquer hora do dia onde você tem maior controle da velocidade e domínio do ritmo cardíaco.
Se você preferir ir menos vezes na academia, você pode dobrar esse tempo por dia e reduzir suas idas, ou pode optar por treinamentos mais rápidos do estilo HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Tudo é questão de se adaptar às necessidades e escolhas.
Qual emagrece mais?
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso. Se você não tem tempo suficiente para fazer isso em um único treino, pode dividi-lo em três sessões de 10 minutos no dia e ainda experimentar os mesmos benefícios.
Vale ressaltar que a velocidade da caminhada ou corrida deve ser alterada de acordo as condições físicas e as necessidades de cada um. Se seu objetivo for o emagrecimento, por exemplo, o ideal é apostar em uma intensidade mais alta, alternância de estímulos e na variedade de exercícios, respeitando seus limites.
Além disso tudo, na Cia Athletica você encontra os aparelhos mais modernos e tecnológicos do mercado fitness, para poder treinar em segurança e viver uma experiência completa!
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Por isso, vale muito mais fazer uma esteira em um ritmo mais pesado em menos tempo para obter ganhos mais rápidos do que poucas caminhadas em períodos de tempo mais longos.
Durante as caminhadas e corridas na esteira, é interessante portar uma garrafa com água para que a hidratação seja realizada de forma constante e abundante.
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Como usar a esteira para emagrecer?
- Primeiro, caminhe normalmente durante 5 minutos;
- Em seguida, caminhe rapidamente por mais 5 minutos;
- Depois, corra durante 2 minutos;
- Então, repita essa sequência 3 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 10 minutos.