De fato, inúmeras pesquisas confirmam os benefícios da ingestão de proteína não só para o ganho e a manutenção da massa muscular mas também no aumento da saciedade, no controle do peso e na qualidade de vida em diferentes faixas etárias.
Para uma saúde ideal, inclua alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, tais como carnes, ovos e laticínios, já que as proteínas dos alimentos de origem animal são mais biodisponíveis que as fontes vegetais e são as formas mais eficazes de se obter proteínas.
Os vegetais mais ricos em proteína são as leguminosas, não as frutas. As frutas são principalmente ricas em água, fibras e açúcares, mas algumas delas podem de fato ter um teor perceptível deste nutriente, como abacate, romã, jaca, maracujá, goiaba, banana, tâmara, ameixas e damascos secos e uvas passas.
"Na ordem de maior quantidade de proteínas, no grupo dos vegetais, destaco o espinafre, a couve, brócolis, couve-flor, salsa e repolho. Eles são excelentes fontes de proteínas vegetais, sendo opções saudáveis e acessíveis pra incluir na alimentação.
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Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi; Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos, Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho; Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.
6 chás laxantes para combater a prisão de ventre
Conheça algumas dicas importantes que contribuirão para regular o ritmo do seu intestino: Beba água, suco, chás, água de coco e líquidos durante o dia, pelo menos dois litros. Mastigue bem os alimentos e evite fazer refeições apressadamente. Faça exercícios físicos, ainda que leves, diariamente.