12) PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO
Resposta. Resposta: Critérios: Quando se faz treinos longos em um certo período de tempo, eles são considerados exercícios aeróbicos. Já quando os exercícios são de maior intensidade e de curta duração são classificados como anaeróbicos.
Os anaeróbicos são exercícios de maior intensidade e feitos de forma contínua, de curta duração. O exercício aeróbico utiliza oxigênio para produzir energia nos músculos. Exercícios anaeróbicos não utilizam oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da queima de carboidratos.
Leve em consideração sete critérios antes de escolher uma atividade física
Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas; - Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.
Ao fazer uma escolha você deverá levar em consideração o seguinte:
Se o seu principal e único objetivo é emagrecer, as melhores opções são: caminhada, corrida e ciclismo. Se você quer um esporte que te dê equilíbrio e paz, por exemplo, o stand up paddle e a yoga podem ser uma opção. Se você é apaixonado pelos jogos de quadra, opte pelo vôlei, basquete ou handebol.
Atividade física X exercício físico Os dois parecem sinônimos, mas existe uma diferença: atividade física é qualquer movimentação do dia a dia que resulte em estímulo dos músculos e gasto energético, como andar, correr ou subir escadas.