Como Consumir Mil Calorias Por Dia?

Como consumir mil calorias por dia?

1. Fazer 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches, com pequenas porções;
2. Consumir entre 3 a 5 porções de frutas e/ou vegetais diariamente;
3. Diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcar como sucos industrializados, biscoitos, bolos, doces, entre outros;