Vitamina B6 “Ela faz parte da cadeia de produção da serotonina, que por sua vez é precursora da melatonina, neurotransmissor fundamental para o sono."
Ferro e cálcio não combinam (um tem pH alcalino, o outro, ácido), portanto consuma-os em horários diferentes – deixe para tomar o cálcio antes de dormir: além de ser melhor absorvido à noite, ele deve ser ingerido longe das refeições, pois precisa de um ambiente ácido no estômago para ser assimilado.
A Vitamina B6 é uma importante vitamina para dormir melhor uma vez que participa do processo de produção de seronina. Suas características antidepressivas também melhoram a qualidade do sono, uma vez que auxiliam o corpo a produzir o neurotransmissor citado.
A falta de vitamina D também está comumente associada a distúrbios do sono, como insônia e apnéia, que causam dificuldade para conseguir adormecer e ter uma boa noite de descanso. Como consequência, a sensação de cansaço começa a ser cada vez mais constante.
"A deficiência da ingestão de vitaminas, principalmente vitamina D e as vitaminas B12 e B6 e alguns minerais na dieta atual, podem ser causadoras de dores de cabeça e enxaqueca. Costumo falar que tudo em excesso na alimentação é prejudicial, assim como as restrições alimentares das dietas atuais também!
Sintomas da falta de vitamina D
A deficiência de vitamina D é mais comumente causada pela falta de exposição solar. Alguns distúrbios também podem causar a deficiência. A causa mais comum é a falta de exposição solar, geralmente quando a dieta é deficiente em vitamina D, mas determinados distúrbios também podem causar a deficiência.
Como resolver a falta de vitamina D Você precisa de boa alimentação, boas noites de sono e exercícios físicos para que a vitamina D faça o seu papel da melhor forma possível. Pegar o sol da manhã sem protetor solar, entre 10 e 20 minutos diários, é o suficiente para combater a falta de vitamina D.
Castanhas. A castanha é outro tipo de oleaginosa que contém, dentre diversos minerais como cálcio, ferro, fósforo e potássio, zinco. Além disso, tanto a castanha-do-pará quanto a de caju são ricas em outros nutrientes que são benéficos ao organismo.
Lista de alimentos ricos em vitamina A
Principais fontes de Vitamina A: A vitamina A pré-formada (retinol) ("pronta para ser usada pelo organismo") é encontrada em alimentos de origem animal: vísceras (principalmente fígado), gemas de ovos e leite integral e seus derivados (manteiga e queijo).