Ela desempenha um papel integral na estrutura e função das proteínas e enzimas e na produção de outros aminoácidos. Valina: A valina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada. Ela ajuda a estimular o crescimento e a regeneração muscular e está envolvida na produção de energia.
A leucina é um dos 20 aminoácidos que as células do corpo humano utilizam para sintetizar proteínas, porém o mesmo não o produz. Desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga.
Valina é conhecida como aminoácido essencial, em conjunto com a leucina e a isoleucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs e compõem cerca de 70% das proteínas musculares em nosso corpo sendo indispensável para o metabolismo e o crescimento da musculatura, além equilibrar os níveis de nitrogênio no ...
Resposta. A valina, um aminoácido (Ácido 2-amino-3-metil-butanóico) apresenta as funções ácido carboxílico e amina em sua estrutura.
É frequente a valina estar presente em suplementos para aumentar a massa muscular, como o BCAA, que podem ser tomados antes ou depois do treino, cerca de 5-10 g por dia, de acordo com o peso atual e o tipo de treino.
De acordo com esses estudos, recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 9 gramas de BCAA por dia, enquanto os homens recomendam consumir pelo menos 12 gramas de BCAA por dia.
Mas afinal, quanto de BCAA tomar? A quantidade ideal deve ser determinada e acompanhada por um nutricionista, considerando o treino, os objetivos e as características individuais da pessoa. Mas, em geral, indica-se que que sejam ingeridos 0,20g de BCAA para cada quilo corporal, sem considerar a alimentação.
Em pesquisas cientificas usando aminoácidos de cadeia ramificada observamos valores que variam entre 0,05gr por kg de peso até 0,1gr por kg de peso, ou seja, um individuo de 70kg pode necessitar de uma porção que varia entre 3,5gr a 7gr em cada momento (pré e pós-treino).
Simples assim. Uma dose entre 6 e 10 gramas antes e outra depois do seu treino. Se você está em busca de massa muscular, então essa é com certeza a melhor maneira de tomar seu BCAA. Com isso o seu organismo irá se preparar para um treino intenso sem cair em exaustão logo após.
O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes quanto depois do treino. Isso porque ele ajuda no fornecimento de energia quando consumido antes de treinar. No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica. Sem contar o combate ao catabolismo, evitando a perda das suas conquistas.
BCAA 2400: Tomar 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas após o treino. CREATINA: Diluir 3g (1 colher de chá) do produto em 200ml de água ou bebida de sua preferência até completar a homogeneização. Consumir uma porção ao dia, ou conforme recomendação do nutricionista ou médico.
“As evidencias mostram que os BCAAs na verdade diminuem a síntese proteica, pois todos aminoácidos essenciais precisam estar disponíveis para aumentar a sinalização anabólica e traduzir isso em maior síntese proteica.