INTRODUÇÃO: O teste do degrau é utilizado para avaliar a capacidade cardiorrespiratória. Este teste teve várias modificações ao longo dos anos. Na maioria dos testes, a duração é variável (90s-10 min), mas a altura do degrau (23,0-50,8 cm) e o ritmo (22,5-35,0 degraus/min) permanecem constantes durante todo o teste.
Testes Funcionais se baseiam na prescrição de exercícios para corrigir o movimento de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, visando melhorar a performance esportiva com base na aplicação funcional adequada.
Outro truque: se em vez de v/1000 você quiser saber direto o alcance (velocidade) em cada marcha, multiplique a constante (já com a relação de diferencial computada) pela rotação de potência máxima dividida por 1.
Para medir o VO2 pode-se realizar o teste de ergoespirometria, também chamado de teste da capacidade pulmonar ou teste do esforço, que é realizado numa esteira ou bicicleta ergométrica, com a pessoa usando uma máscara no rosto e com eletrodos colados no corpo.
Espera-se de um homem saudável que ele alcance no esforço um VO2 máximo em torno de 35 a 40 ml/(kg. ... min), ou seja, conseguem aumentar em até 20 vezes o VO2 de repouso. Já as mulheres possuem tipicamente um VO2 40-60% menor do que os homens, em torno de 27 a 30 ml/(kg.
O cálculo do gasto calórico real segue o seguinte raciocínio: quando nosso corpo consome 1 litro de oxigênio para produzir energia, são “gastas” ou “produzidas” cerca de 5 calorias. Portanto, se estivermos consumindo 1 litro de oxigênio por minuto, estaremos produzindo 300 calorias por hora (5 x 60 min).
Num desporto como o ciclismo, onde o peso corporal tem a sua importância, é necessário expressar o consumo de oxigénio em termos relativos ao peso do ciclista, isto é, dividindo os litros absolutos pelo peso do ciclista. Neste caso este valor é expresso em mililitros/kg de peso/minuto (ml/kg/min).
De forma geral, já que para cada atleta há uma especificidade, para aumentar seu VO2 você precisará:
O oxigênio é uma necessidade básica para todos os seres humanos. O ar que respiramos contém 21% de oxigênio. Essa quantidade é suficiente para pessoas com pulmões saudáveis e para muitas com doença pulmonar.
O oxigênio se difunde do sangue para o músculo, e a taxa de difusão depende da magnitude do gradiente da pO2 entre o sangue capilar e a mitocôndria muscular (onde o oxigênio é utilizado na fosforilação oxidativa), assim como da distância em que o oxigênio deverá difundir-se.
Explicação: As hemácias são responsáveis pelo transporte de oxigênio para as células do corpo.
O processo aeróbico acontece quando o músculo tem oxigênio suficiente para o trabalho que ele vai fazer. Neste caso, as mitocôndrias na célula transformam o oxigênio e o carboidrato ou a gordura em energia, chamada Trifosfato de Adenosina (ATP). Esta energia vai para onde a fibra muscular necessita.
Sobre frequência e intensidade em cada prática de atividade física: quanto maior, melhor. O nível de esforço também é fundamental, já que quanto mais intenso um exercício for, maior será o gasto energético e calórico. É indicado equilibrar a intensidade e a quantidade do exercício realizado.
O metabolismo anaeróbico não é tão eficiente quanto o metabolismo aeróbico. Uma molécula de glicose só pode produzir três moléculas de ATP sob metabolismo anaeróbico, enquanto produz 39 com metabolismo aeróbico. ATP é o que alimenta os músculos.
Hormônios liberados pelo exercício físico A endorfina é o hormônio responsável por promover a sensação de recompensa e bem-estar. Sua liberação acontece quando há um sentimento de prazer ligado à atividade física, gerando alívio e relaxamento.
O uso prolongado ou frequente deste medicamento causa tolerâncias que podem deixar de existir se o paciente passar alguns dias sem a medicação, reparando a resposta à droga. Entre as reações que a Epinefrina pode causar estão: Ansiedade, vertigem, hipertensão, hemorragia cerebral, arritmias entre outras.
A adrenalina também é chamada de epinefrina. Seus principais efeitos são: pupilas dilatadas, palidez, respiração ofegante e batidas mais rápidas do coração. Segundo a professora, tudo isso ocorre para que haja maior produção de energia no corpo humano.
A adrenalina é um hormônio produzido pela medula da suprarrenal que está relacionado com situações de estresse e excitação. O sistema endócrino é constituído por diversas glândulas capazes de sintetizar hormônios.