O abdominal canivete, que ganhou esse nome por fazer o movimento que imita a performance da ferramenta, trabalha intensamente a região do abdômen. ... Ou seja, desenha os gominhos de sua barriga. “Mas também trabalha os posteriore de coxa”, completa.
Para executar o exercício abdominal completo o indivíduo inicialmente deverá deitar-se em decúbito dorsal no solo, ou seja, de costas para solo. Em seguida, deverá flexionar os joelhos aproximando com isso os pés da região glútea.
O abdominal bicicleta, segundo o estudo, foi o exercício mais eficaz quando se analisou a atividade muscular nos abdominais.
Os quatro melhores exercícios para definir os abdominais
Veja como fazer uma alimentação saudável para perder gordura em: Dieta para perder barriga....6 exemplos de exercícios que também definem a barriga são:
Os 4 melhores aparelhos de ginástica para perder peso
O aparelho de abdominal AB não só proporciona a execução de movimentos voltados para seu abdômen, mas auxilia na tonificação de diversos músculos de seu corpo.
As pernas devem estar juntas, o peito bem aberto e o abdome totalmente contraído. Preste atenção para manter a cabeça alinhada com o corpo e continue a respirar de forma profunda, mas com calma para não se mexer muito.
Ranking: Qual o Melhor Tonificador Muscular?
Ao usar o aparelho, é necessário cuidar da postura, para que a coluna se mantenha sempre ereta. Possíveis lesões: A postura inadequada pode causar sérios problemas de coluna. Pergunte ao professor de ginástica se está fazendo o exercício corretamente, caso ele estiver presente.
Como usar a academia ao ar livre
Academia ao ar livre (também abreviada como AAL) são instalações de aparelhos de musculação e exercícios físicos implantados em espaços públicos, como em praças e parques. Constituem uma espécie de playground, porém na maior parte das vezes voltado para o público acima de 12 anos de idade.
Se engana quem acha que eles não fazem a menor diferença, pois podem ser essenciais para perder gordura e ganhar músculos. Afinal, é bom lembrar que seu peso varia, sendo necessário aumentar a dificuldade conforme você vai praticando exercício regularmente.
Assim, para a prática masculina os principais aparelhos são:
salto, barras assimétricas, trave e solo. solo, cavalo com alças, salto, argolas, barras paralelas e barra fixa.
No sentido horário: argolas, cavalo com alças, barra fixa, solo, trave, barras assimétricas, salto, barras paralelas.
As provas realizadas pelos homens são: barra fixa, barras paralelas, cavalo com alças, salto sobre o cavalo, argolas e solo. As mulheres disputam exercícios de solo, salto sobre cavalo, barras assimétricas e trave de equilíbrio.
A Ginástica Artística Masculina, compreende um conjunto de 6 aparelhos: Solo, Cavalo com Arções, Argolas, Saltos, Paralelas e Barra-Fixa.