O TecnoNutri é um aplicativo que permite ao usuário acompanhar um cronograma de dieta para perder peso, ganhar massa muscular ou se alimentar melhor.
Para usar o TecnoNutri é muito simples: basta baixar o aplicativo e, em seguida, criar a sua conta. Após a inclusão de dados importantes como peso e altura, o aplicativo pode lhe ajudar a manter uma rotina mais regrada.
São várias opções, algumas delas com suas peculiaridades, mas todas capazes de ajudar você a manter boas práticas alimentares....5 aplicativos que ajudam a controlar a dieta e a perda de peso
O Zero – Fasting Tracker possui quatro diferentes abas: Fasts, que mostra as opções de jejum disponíveis; History, que mostra o histórico de jejuns do usuário; Learn, que oferece material de estudo complementar sobre o jejum intermitente; e o Timer, que exibe a contagem regressiva após o início do jejum.
1h ou 1h30 após quebrar o jejum intermitente você já pode comer uma refeição normal, de preferência incluindo alimentos ricos em:
Considerado um dos melhores aplicativos para auxiliar no jejum intermitente e de acordo com o desenvolvedor do app, o Jejum Intermitente – Rastreador em Jejum Zero-Cal “é adequado para iniciantes e experientes, homens e mulheres. Ele te guia durante o plano todo sem a necessidade de mudar sua dieta.
Confira a lista:
Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas.
O princípio é simples: 8 horas a comer 16 horas de jejum. Com as 16 horas de jejum (de preferência enquanto dorme) o corpo aprende a recorrer às suas próprias reservas. Horas de jejum alternam com horas de alimentação.
Aqui estão três formas práticas de aplicar este método:
Como a ideia é interromper a ingestão calórica, a regra é não consumir nada que possua calorias. Porém, é muito importante que durante a prática a pessoa se mantenha hidratada. Sendo assim, além da água, é claro, bebidas como café, chás, tereré e água com limão, são muito recomendadas.
A prática de jejum intermitente apenas orienta com relação a quando comer, e não com relação ao que comer. Sendo que, quando você for de fato comer (isto é, na sua “janela de alimentação”) os alimentos que você vai ingerir serão aqueles permitidos na low-carb – e essa sim pode ser considerada uma “dieta”.
A dieta low carb começa na reeducação alimentar e na redução do consumo de carboidratos simples do nosso dia a dia. É preciso retirar das refeições os alimentos processados, a farinha de trigo, os açúcares e refrigerantes e dar espaço para alimentos mais saudáveis.
Como funciona a dieta low carb Na dieta low carb, são 40% ou menos. A regra é priorizar os carboidratos integrais, como os do arroz integral, e reduzir os refinados, como arroz branco, massas brancas, doces, refrigerantes e alimentos processados. Esse segundo grupo é o mais ligado ao ganho de peso.
Nesses casos o jejum é feito por 14 ou 12 horas. Por fim, não há dados conclusivos que especifiquem o número exato de horas jejuando necessário para que apresentem-se efeitos visíveis. Ainda, há especialistas que acreditam que o jejum diário de ao menos 13 horas reflita positivamente na saúde de quem o pratica.
Johnny Massaro faz jejum de 24 horas e emagrecer 11 quilos.
Mas esse regra parece estar sendo substituída por um método bastante polêmico – o do Jejum Intermitente (JI) – em que, para emagrecer, as pessoas devem ficar até 24 horas sem comer, pelo menos duas vezes por semana.
O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda. Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana.