Relaxe o tornozelo no ar e faça grandes círculos com o pé: 15 vezes em um sentido, 15 vezes em outro. O segredo desta série é levantar bem a ponta do pé na hora de levantá-lo. Isso vai aquecer o seu tendão de Aquiles.
De pé, dobre o joelho esquerdo e levante a perna até a altura do quadril, então gire-a para fora até abri-la em um ângulo de 90 graus (se necessário, coloque a mão esquerda debaixo do joelho para estabilizar e conduzir o movimento). Traga a perna de volta à frente do corpo; depois abaixe o pé e troque de lado.
As nozes, a linhaça e também o chá de cavalinha, ajuda a fortalecer as cartilagens, tendões e ligamentos. Então, não abandone o seu sistema musculo-esquelético. Faça exercícios de fortalecimento dos ligamentos e tendões, além de alongar antes ou depois do treino diário.