A genética é a parte da ciência que estuda a hereditariedade, a estrutura e função dos genes e a variação dos seres vivos. É através da genética que buscamos compreender os mecanismos e leis de transmissão das características através das gerações.
Existem três tipos de Biotipos: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo e cada tipo apresenta características e necessidades diferentes, sendo por isso necessário adequar o estilo de vida, dieta e prática de exercício físico a cada tipo de corpo para manter a boa forma física e a saúde.
Endomorfos. Existem também os endomorfos. São pessoas que possuem facilidade para engordar. As características mais comuns são: dificuldade para conseguir definição, maior acúmulo de gordura corporal, metabolismo lento e dificuldade para controlar a ingestão de calorias.
O biotipo de quem apresenta maior quantidade de fibra muscular, por exemplo, é chamado de mesomorfo. Enquanto isso, as pessoas com maior capacidade para exercícios aeróbicos são ectomorfas. Já quem possui metabolismo mais lento e predisposição ao acúmulo de gordura são os endomorfos.
Os mesomorfos por sua vez são, como o nome diz, um meio termo. Muita gente os considera privilegiados, afinal tem facilidade para ganhar massa magra, e não têm muito problema para emagrecer. Por terem um boa densidade óssea tem grande força e apresentam resultados rápidos na musculação.
Os magros têm um metabolismo mais acelerado que os gordos | Super.
Um corpo sempre hidratado trabalha melhor e apresenta maior desempenho nos treinos. Isso porque nosso organismo necessita de água para quase todas as funções, sendo que 60% do nosso peso corporal vêm de água e nosso tecido muscular é composto por mais de 70% de água.
A massa muscular representa o conjunto de, aproximadamente, 639 músculos que compõem o corpo humano. Sua função consiste em produzir movimentos, que podem ser voluntários ou involuntários — como ocorre no funcionamento do coração e do intestino.
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:
O Whey Protein Concentrado é o melhor se você precisa de uma proteína com melhor custo benefício e não tem nenhuma restrição a carboidratos, gorduras e lactose. Já os Whey Protein Isolado e Hidrolisado possuem absorção mais rápida, sendo melhor para ser ingerido no pós-treino garantir os nutrientes para os músculos.
Top suplementos para definir os músculos
Como deve ser a alimentação para definir o corpo?
Para isso, é preciso diminuir o percentual de gordura. Um músculo definido é aquele que não possui gordura considerável entre ele e a pele, fazendo com que seja possível notar seu contorno. Por isso, o treino para definição muscular consiste em reduzir a quantidade de gordura local.
Adicione exercícios HIIT à mistura Bem, para iniciantes, é a abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade, pode ser a maneira mais rápida quando se trata de como definir o abdômen. Isso ocorre porque a técnica fitness combina cardio e treinamento de força em um treino rápido e eficaz.
Apostar em carboidratos de baixo índice glicêmico, alimentos naturais e ricos em fibras são as melhores apostas desse nutriente. As proteínas tem um papel importante no processo de definição muscular. Proteínas de alto valor biológico são as que vão ajudar a construir ou manter a sua massa muscular.
1. Desenvolva um programa completo de condicionamento físico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular. 2. Exercícios contra a resistência, como musculação, são responsáveis para que os músculos tonificados fiquem visíveis.