Exclua ou reduza na alimentação diária os alimentos altamente calóricos como maionese, toucinho, doces concentrados e as bebidas alcoólicas. Fracione sua dieta em pequenas refeições em horários regulares, isso auxilia a reduzir o apetite. Afinal comer é a melhor forma de não sentir fome.
Com o simulador de caminhada individual e treinando por cerca de 45 minutos, você pode perder até 500 calorias. Porém, isso vai depender da intensidade e periodicidade dos treinos. O aparelho de caminhada é ajustado de acordo com a intensidade desejada e respeitando o condicionamento de cada indivíduo.
- Uma caminhada de 60 min a 7,4km/h gasta 270 calorias; - Uma corrida de 30 min a 9,6km/h gasta 270 calorias; - Uma corrida de 30 min a 10,7km/h gasta 300 calorias. Ou seja, 60 minutos de caminhada (a 7,4km/h) ou 30 minutos de corrida (a 9,6 km/h) queimam a mesma quantidade de calorias.
O que você treina: resistência cardiorrespiratória e força nas pernas e no bumbum. Dependendo de como se posiciona no aparelho, você estimula musculaturas diferentes. “Quando mexe as pernas para a frente e para trás, malha quadríceps e glúteos.
O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas.
A Bicicleta Ergométrica pode proporcionar um gasto calórico 40% menor em relação aos exercícios praticados na esteira, por exemplo, já que quando pedalamos a musculatura é menos exigida. É uma atividade ideal para idosos, obesos e praticantes com problemas de articulação.
O melhor de tudo é que a sensação de esforço é menor que a da esteira, mas nem por isso você estará fazendo menos exercício. O elíptico ajuda a trabalhar músculos da perna, o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps. Comparado a esteira, tem menor pressão sob os quadris e também sob a coluna.
Dias alternados Você pode escolher 3 dias na semana para queimar calorias e outros 2 somente para trabalhar a musculatura com pedaladas lentas e pesadas no elíptico. Além disso, você também pode aumentar a dificuldade, obrigando o seu corpo a trabalhar mais e se condicionar ainda melhor.