Faça flexões de mãos fechadas. Em vez de usar as palmas das mãos, coloque seus pesos em seus punhos, usando as primeiras articulações. Essas flexões exigem mais força nos braços e nos pulsos, e são ótimas para condicionar as mãos para as artes marciais ou para o boxe.
Flexão de punho Ocorrem na articulação radiocárpica, no plano sagital, nas articulações radiocárpicas e intercárpicas. Neste teste, certificar-se de que os dedos estão relaxados; evitar os desvios: radial e ulnar do punho. Amplitude articular: 0°- 90°.
Veja alguns exercícios para construir antebraços mais fortes:
Exercícios para antebraços Deve-se sentar e segurar um halter, apoiando o punho nos joelhos, e levantar e abaixar o halter somente com a força do punho, evitando ao máximo acionar outro grupo muscular. A flexão de punho pode ser feita também utilizando a barra ou invés do halter.
Afaste as mãos na barra até que fiquem paralelas aos ombros; Repouse o dorso do antebraço sobre as coxas; Dobre os punhos para baixo abaixando a barra; Faça o movimento de rosca com os punhos e erga novamente a barra (tente realizar o exercício com repetições prolongadas).
Use um peso que seja desafiador, mas não dolorido ou muito difícil. Segure a polia à frente do corpo. Segure na barra com as duas mãos e a mantenha no nível da cintura. Como tal posição não é difícil de manter, seus punhos serão o fator limitador do exercício.
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
Segundo algumas linhas de pensamento, o treinamento de antebraços é totalmente desnecessário visando que já houvera um trabalho sinérgico, principalmente se esse fora realizado com máxima intensidade, não há necessidade de repeti-lo novamente especificamente aos antebraços.
Ter braços mais fortes e finos pode ser um desejo derivado de muitos motivos....10 exercícios para fortalecer e afinar os braços
Assim, o ideal é escolher entre os seguintes exercícios:
Exercício 1 Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, segure os pesos em cima do peito. Enquanto expira, estique os braços para cima e depois traga novamente os pesos até ao peito enquanto inspira, como mostra a imagem 1. Repita o exercício 20 vezes.