A tabela da Dieta dos Pontos traz a pontuação para cada alimento, que deve ser somada ao longo do dia até chegar no total de pontos permitidos na dieta para emagrecer....Grupo 4 - Leite, queijos e gorduras.
Não comer menos de 230 pontos por dia; Após perder 5 kg deve-se recalcular a quantidade de pontos que se pode ingerir por dia.
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.