A melhor resposta para a pergunta “Quantas gramas de proteína por quilo hipertrofia?”

Respondido por Bruna Alves

Quantas gramas de proteína por quilo hipertrofia?

pessoas envolvidas em treinos de resistência necessitam de 1,2 a 1,4g de proteína por quilograma de peso ao dia […]”. Os atletas e indivíduos que buscam um treinamento de hipertrofia muscular possuem sua demanda proteica alcançada com o consumo máximo de 1,8g/kg/dia.

FAQ

Aqueles que estão procurando uma resposta para a pergunta “Quantas gramas de proteína por quilo hipertrofia?” frequentemente fazem as seguintes perguntas:

✔ Qual a quantidade de proteína necessária por dia?

Para adultos que não são muito ativos, o recomendado é ingerir diariamente cerca de 0,75g de proteína por quilo de peso corporal. Em média, 55g para homens e 45g para mulheres – ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas.

✔ Quantas calorias o corpo consegue absorver por dia?

Um ser humano precisa consumir todo dia, em média, 30 calorias por quilo de seu peso. Se a pessoa ingere mais calorias do que isso, o corpo estoca como gordura. Ao ingerir menos calorias, o corpo emagrece, queimando essas reservas para atender à necessidade diária de energia.

✔ Quantas calorias o corpo gasta para digerir?

Isso significa que, se você comer 100 kcal de proteína, o seu corpo só vai ficar com 65 a 80 kcal “líquidas”, para sustentar o organismo. Já as gorduras e os carboidratos dão bem menos trabalho para serem metabolizados: sua digestão exige apenas 5% a 15% do total de energia. O gasto exato varia de pessoa para pessoa.