Quais So Os Exerccios De CrossFit?

O CrossFit é conhecido por sua abordagem diversificada e desafiadora para o treinamento físico. Os praticantes do CrossFit realizam uma ampla gama de exercícios que visam melhorar a força, resistência, condicionamento e habilidades funcionais. Neste guia, vamos explorar 23 exercícios comuns que fazem parte do repertório do CrossFit.

Nas variações do WOD os exercícios podem ser realizados por tempo, repetições ou carga, dependendo do movimento proposto, o que gera mais motivação e resultados para os praticantes. O "coach" é quem determina a "missão" que o praticante realizará no dia.

Exercícios de Ginástica

O sucesso do Crossfit ultrapassa diversas camadas da sociedade, sendo praticadas por atletas profissionais com anos de experiência, sedentários que pretendem tentar mudar seu estilo de vida por meio de uma atividade completa e dinâmica, além de autoridades de segurança social como bombeiros, militares e policiais. Porém, é necessário tomar algumas precauções na hora do seu treino, como aponta Lucas:

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O Overhead Press (também conhecido como Strict Press ou Shoulder Press) é um exercício composto, que envolve levantar uma barra com peso acima da cabeça, para uma posição totalmente travada com o uso estrito dos ombros e braços. Pressionar a barra acima da cabeça, ainda é um dos exercícios mais úteis para a parte superior do corpo. Este exercício altamente eficaz envolve todo o corpo. Pés, pernas, glúteos, core, abdómen, quadris, tornozelos e pulsos ajudam a estabilizar o corpo, enquanto os ombros, parte superior do tórax, costas e braços pressionam a barra acima da cabeça. Pode ler um artigo já publicado aqui no blogue, com dicas para melhorar o Overhead Press.

Benefícios do treino de crossfit

Devido a casos como esses, o mais indicado por especialistas é que os interessados em praticar crossfit passem antes por uma avaliação médica. Isso poderá apontar qualquer necessidade especial do indivíduo e viabilizar a obtenção de orientação adequada durante os treinos.

Em linhas gerais, o Crossfit consiste em uma atividade que abrange força e condicionamento físico por meio da junção de exercícios aeróbicos, calistênicos (onde se usa somente o peso do próprio corpo) e levantamento olímpico. Comumente realizado nos chamados "boxes", os treinos de Crossfit tendem a durar por horas, podendo ser focados na intensidade ou na força de movimentos e exercícios, além de serem iniciados e finalizados por um intervalo de tempo focado exclusivamente para alongamentos.

Fernando Guerreiro

Os exercícios do crossfit são realizados de forma progressiva, ou seja pessoas sedentárias e pessoas fisicamente ativas mas que nunca praticaram o crossfit iniciam os exercícios com pouca ou nenhuma carga com o objetivo de promover a adaptação do corpo ao movimento e evitar lesões musculares. À medida que os treinos são realizados e os movimentos aperfeiçoados, é acrescentada mais carga com o objetivo de deixar o treino mais intenso e garantir mais benefícios.

É importante que o crossfit seja realizado sob orientação de um profissional devidamente qualificado, pois assim é possível que sejam percebidas as limitações do praticante de modo a evitar movimentações erradas e que possam resultar em lesões. Além disso, como se trata de um exame de alta intensidade, é importante que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar a prática para que seja avaliado o estado geral de saúde da pessoa e, assim, possa ser verificado se a pessoa está apta ou não para praticar o crossfit.

O Split Jerk, é um movimento que requer imensa quantidade de força e técnica e, em contraste com o push ou power jerk, é usado para levantar o máximo de peso. Se quer melhorar o seu PR de Clean and Jerk consideravelmente, aperfeiçoe esta técnica.

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Exercícios Cardiovasculares

O crossfit envolve a realização de diversos exercícios físicos, incluindo treinos de força, atividades aeróbicas e anaeróbicas intensas, corrida e muito mais. Esse conjunto de atividades provoca um grande gasto de calorias, contribuindo para a perda da gordura e para a definição da musculatura.

O Push Press não é apenas mais um exercício de ombros, é um movimento que constrói força e poder por todo o corpo e core. Se quer ombros fortes e saudáveis, deve exercitar bastante o press pelo menos uma vez por semana. Só isso já fará uma grande diferença nas suas performances. Pode ler um artigo já publicado aqui no blogue, com dicas para melhorar o Push Press.

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Este é mais um exercício de ginástica bastante difícil de fazer, à imagem do Ring Muscle Up, requer tempo de treino e dedicação. Pode ler um artigo já publicado aqui no blogue, com dicas para melhorar o Bar Muscle Up.

Em se tratando de exercícios para costas, não existe melhor opção que o Strict Pull Up (a barra, para os íntimos), ativando todas as áreas das costas mas com foco nos músculos das dorsais.

Além disso, alguns estudos demonstram que a prática inadequada de crossfit pode levar à rabdomiólise, que é caracterizada pela destruição das fibras musculares, havendo dor muscular, falta de força e dificuldade para movimentar as pernas ou braços, por exemplo. Entenda o que é a rabdomiólise e como identificar.

Exercícios de Levantamento de Peso

O Tua Saúde, marca do Grupo Rede D'Or, é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar. Também facilitamos o acesso ao atendimento médico personalizado. As informações publicadas não devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou tratamento especializado, e não dispensam a consulta com um médico.

Nos tópicos a seguir, responderemos as maiores dúvidas sobre o assunto, como os benefícios do crossfit, seus principais exercícios e quais cuidados tomar para evitar lesões. Aprenda mais sobre essa prática e descubra tudo o que precisa para se tornar praticante de crossfit! Confira!

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