Como Treinar O Oblquo?

Como Treinar o oblíquo?

10 Melhores Exercícios Abdominais Laterais (Oblíquos)

1. Flexão lateral com halter.
2. Flexão lateral com barra.
3. Giro com pesos.
4. Abdominal oblíquo declinado.
5. Flexão de braço com prancha lateral.
6. Giro sentado com barra.
7. Agachamento compensado com halter.
8. Prancha lateral de uma perna só

Qual é o abdominal obliquo?

O Abdominal Oblíquo é uma variação das tradicionais abdominais indicado para quem deseja acelerar a queima de gordura. Além disso, esse exercício também é excelente para trabalhar os músculos da região do abdômen. Não é à toa que esse movimento é considerado um dos coringas dos treinamentos.

O que é abdominais oblíquos?

A função dos abdominais oblíquos é garantir a capacidade do tronco de se mover lateralmente e, de forma indireta, estes grupos musculares também são responsáveis ​​pela flexão e rotação da coluna, tão importantes nos movimentos básicos do cotidiano.

Como definir a lateral do abdome?

Mantendo os quadris firmes no chão, abaixe os joelhos para o chão no lado esquerdo do corpo. As pernas devem ficar juntas, uma por cima da outra, enquanto mantém a posição. Depois de fazer uma série no lado esquerdo, leve as pernas para o lado direito do corpo e repita o exercício.

Como se faz a prancha lateral?

Como fazer prancha lateral

1. Deite se de lado no chão;
2. Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
3. Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
4. Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;

Quais os benefícios da prancha lateral?

Benefícios das Pranchas laterais

• Fortalece vários músculos de uma vez.
• Protege a sua coluna.
• Fortalece seu Core sem forçar suas costas.
• Melhora o seu equilíbrio.
• Reduz o risco de lesões nas costas.
• Ajuda a modelar e definir a parede abdominal.
• Alinhamento dos ombros, tronco e quadris.

Como se faz um exercício chamado prancha?

Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.

Qual músculo a prancha trabalha?

A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática.

Pode fazer prancha todos os dias?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

Para que serve a prancha isométrica?

A exigência da sua concentração, equilíbrio, auxilia no fortalecimento muscular, melhora a atividade metabólica. Benefícios posturais As pranchas podem ajudar a melhorar sua postura, por fortalecer os músculos das costas, o peitoral, os ombros, o pescoço e o abdômen — CORE.

O que é prancha isométrica?

Exercício isométrico é uma forma de treinamento de resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada.