Esse processo provoca um aumento na rede de barras ósseas horizontais e verticais fazendo com que haja um fortalecimento dessas estruturas. Em outras palavras, a tensão muscular causa o estresse mecânico nos ossos estimulando o aumentando da densidade mineral óssea./span>
Os principais fatores associados a ele são: genética, sendo responsável por 60 a 80% (como exemplos: gene do receptor da vitamina D [VDR] e gene (COL 1A1) do colágeno tipo I) (Hampson et al, 1998); peso corporal, no qual a massa magra (músculos, principalmente) e também a massa gorda (tecido adiposo) são os principais ...
O exercício físico aumenta a atividade dos osteoblastos e incrementa a incorporação de cálcio no osso (Boot e Gould, citado por OURIQUES e FERNANDES 1997). Esta hipertrofia óssea pode reverter ou inibir a osteoporose já instalada ou a osteopenia em evolução, (Skillman citado por FRISCHENBRUDER e ROSE, 1996).
Sim. Pessoas de constituição física semelhante costumam ter a mesma massa óssea. Mas, se você tiver um aumento brusco de peso, é possível que seus ossos “engordem”. Segundo a Lei de Wolff, a densidade mineral do esqueleto aumenta em resposta a estímulos mecânicos./span>
Com a prática de exercícios como a musculação, por exemplo, ocorre o fortalecimento da musculatura e consequentemente a maior sustentação dos ossos. Além disso, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhora o desempenho das articulações e reduz dores em geral.
Exercícios físicos podem ter ação anti-inflamatória, controlar a dor e melhorar a funcionalidade da estrutura articular. As articulações são regiões de contato entre os ossos, que são separados por cartilagem, uma superfície lisa e resistente./span>
A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório. A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima. A atividade física é importante para o controle de peso.
Assim, alguns dos exercícios que podem ser indicados são caminhadas, dança e alguns exercícios de musculação, por exemplo, pois são atividades de menor impacto e que promovem o fortalecimento ósseo. Em alguns casos, pode ser recomendado também a realização de fisioterapia, podendo ser indicada 2 a 4 vezes por semanas.
Saúde Óssea : 4 exercícios para fortalecer os ossos
Os treinos de coordenação e equilíbrio também devem entrar na lista de quem sofre com osteopenia, já que podem evitar que quedas e fraturas ocorram. E para finalizar, os exercícios de alongamento, que trazem mais liberdade de movimento./span>
Pacientes com osteoporose devem fazer caminhadas de no mínimo 30 minutos todos os dias. A caminhada ajuda a aumentar a densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais fortes, e também melhora o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e de fraturas.
Exercícios com peso (ginástica localizada, musculação, Pilates) Aumentam a massa muscular e óssea. São os mais indicados para os portadores de osteoporose./span>
Combatendo a osteoporose “A prática de exercícios físicos regulares, alongamentos, fortalecimento muscular e o controle do peso são os fatores mais importantes que ajudam tanto na proteção articular quanto na qualidade óssea”, explica o ortopedista Paulo Pileggi./span>
Caracterizada pela diminuição da massa óssea do corpo, a doença aumenta o risco de fraturas e pode ser antecedida pela osteopenia, problema semelhante, mas de menor intensidade. Atividades físicas como corrida, musculação e pilates são fundamentais para qualificar a estrutura óssea novamente./span>
Para ajudar tanto na prevenção quanto no tratamento da osteopenia/osteoporose, o pilates tem se mostrado um grande aliado. “Além de prevenir a perda de massa óssea normal, ainda promove um aumento da densidade óssea”, diz a fisioterapeuta Elizabeth Cunha./span>
As atividades físicas mais recomendadas são exercícios com carga, andar, correr e dançar. Para aqueles que possuem osteoporose em níveis mais avançados, atividades dentro d'água ou na bicicleta ergométrica são bem recomendados. Deve-se evitar qualquer atividade que aumente o risco de queda ou que exija flexões./span>
Possuem maior risco para desenvolver osteoporose as mulheres, indivíduos de raça branca, pessoas miúdas (magrinhas e pequenas), que tiveram menopausa precoce e não fizeram reposição hormonal, os fumantes, que possuem história de fraturas na família, que possuem doenças graves ou que utilizam corticoides por longo tempo .../span>
A fragilidade dos ossos nas mulheres é causada pela ausência do hormônio feminino, o estrogênio, que os tornam porosos como uma esponja. É a maior causa de fraturas e quedas em idosos.
A osteoporose é uma condição mais comum em mulheres acima dos 45 anos que deixa os ossos frágeis e porosos. À medida que vai progredindo com o avançar da idade, a doença aumenta o risco de fraturas, especialmente do quadril, da costela e colo do fêmur. A estrutura do nosso esqueleto vive em constante renovação./span>
Cálcio, vitamina D e magnésio são essenciais no tratamento da osteoporose
É recomendável ingerir 1 grama , ou seja, 1000 mg de cálcio por dia. Um litro de leite tem 1000 mg desse mineral. Pode ser leite integral ou desnatado, tanto faz./span>
Os nutrientes mais importantes para a saúde óssea são cálcio, vitamina D e proteína¹. A nutrição é fator importante modificável no desenvolvimento/manutenção da massa óssea (MO) e prevenção da osteoporose³./span>
Braçadeiras e apoios: apoios para a coluna ou braçadeiras podem reduzir a dor e a inflamação ao restringir o movimento. Mas o uso contínuo pode enfraquecer a musculatura. Exercícios e fisioterapia: inatividade prolongada enfraquece e causa perda de massa muscular e força.
Os bisfosfonatos são os medicamentos mais prescritos para o tratamento da osteoporose. O Alendronato foi o primeiro bisfosfonato a ser aprovado para este fim. Desde então, outros medicamentos desta mesma classe já estão em uso, como o risedronato e o ibandronato./span>
A osteoporose geralmente não dói, a menos que haja um osso quebrado por causa dela. Apesar de nem sempre serem dolorosas, as fraturas de vértebras são a causa mais comum de dor prolongada na osteoporose./span>
Remédios indicados para osteoporose