Determine os macros A ingestão de proteínas deve estar entre 0,7 e 1,0 gramas por quilo de peso corporal. A ingestão de gordura deve estar entre 0,25-0,4 gramas por quilo de peso corporal. Assim, todas as calorias restantes são atribuídas aos carboidratos.
Calcule seus macronutrientes Cetogênicos Especifique a quantidade de carboidratos líquidos diários que gostaria de consumir. No primeiro mês, escolha de 20 a 30 gramas de carbs líquidos diários. No segundo mês, reduza para 15 a 20 gramas. No terceiro, mantenha-se em 15g diários.
Art. 1º Aprovar o “REGULAMENTO TÉCNICO SOBRE A INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA (IDR) DE PROTEÍNA, VITAMINAS E MINERAIS”, constante do Anexo desta Resolução....DIRCEU RAPOSO DE MELLO.
Cada grama de proteína e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteína e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.