Deite de barriga para baixo, junte os pés e abra os braços, com as palmas da mão para baixo, formando uma posição de “Y”. Levante o tronco e gire as mãos ao mesmo tempo, de modo que as palmas fiquem frente a frente. Atenção: deixe a cabeça alinhada com o pescoço! Aguente nessa posição por 10 segundos.
O que fazer para aliviar a dor na coluna
Uma injeção epidural espinhal envolve a infiltração de medicação anti-inflamatória – geralmente um esteróide combinado a um anestésico – diretamente para a área ao redor dos nervos espinhais irritados que estão causando a dor.
As injeções com corticoide, como metilprednisolona ou triancinolona, por exemplo, em associação com lidocaína a 1-2%, costumam ser usadas pelo médico em casos de bursite que não melhoram com o tratamento ou em casos de bursite crônica.
A bursite crônica poderá ser tratada com doses reduzidas, assim que os sintomas agudos estejam controlados. Em tenossinovite aguda, tendinite e peritendinite, uma injeção de BetaTrinta® (dipropionato de betametasona + fosfato dissódico de betametasona) poderá trazer alívio.
O sintoma principal da tendinite do ombro é a dor. Esta localiza-se geralmente na face anterolateral da articulação, ocorre quer com o esforço quer em repouso, agravando durante a noite e impedindo muitas vezes o doente de descansar.