A elevação de quadril, também chamada de hip thrusts ou elevação pélvica, é o movimento mais potente que pode ser feito para trabalhar a região. Ele envolve praticamente os mesmos músculos que o agachamento, mas o aumento do foco nos glúteos e a menor chance de lesões o torna superior.
Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendicular ao seu corpo. Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício. Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir.
Assim, se você gosta de fazer agachamentos, continue, mas não todos os dias, pois, quando realizamos um treino, causamos pequenos rompimentos nas nossas fibras musculares e o corpo, por sua vez, constrói moléculas para colocar nas fissuras, aumentando o volume do músculo.
substantivo masculino Ação de avançar, de marchar adiante: o avanço do exército. Espaço percorrido antes de; dianteira.
Como fazer stiff
É um Personal Trainer certificado pelo National Council on Strenght and Fitness. ... O agachamento unilateral, também conhecido como "agachamento pistola", é um excelente exercício para quem quer aumentar a resistência das pernas. Ele também aumenta a mobilidade e melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Uma das variações desse exercício é o agachamento isométrico. O movimento é um exercício isométrico, ou seja, baseia-se em usar os músculos do corpo em uma posição fixa durante um período de tempo. Durante o agachamento isométrico vários músculos são envolvidos, como o glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen.