Quais Exerccios Grvidas Podem Fazer?

​​Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. Porém, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

Quais os benefícios da atividade física na gestação?

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Como dissemos, é imprescindível a consulta a um médico ginecologista para avaliar a necessidade e a aprovação da realização de exercícios físicos pela gestante e avaliar também a frequência desses exercícios. Isso deve ser feito devido aos problemas que podem aparecer durante a gestação, como a pressão alta, o índice de placenta baixa, incompetência istmo cervical, pois esses fatores, acrescidos ao exercício físico, podem colocar a gravidez em risco.

Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.

Há esportes que não são recomendados para grávidas?

A caminhada é um dos ótimos exercícios para grávidas. Ela, feita nas condições ideais, pode proporcionar uma melhora no funcionamento cardiovascular e no fluxo sanguíneo do corpo, diminuindo, assim, os inchaços e o estresse. As condições ideais para essa atividade são o uso de uma roupa leve, a superfície de caminhada deve ser regular e a temperatura ambiente deve estar abaixo de 38 graus. Caso essa atividade seja feita em esteiras, deve-se ter mais um cuidado referente à área das pisadas, que deve ser larga o suficiente para que não haja o desequilíbrio da gestante.

As posturas da yôga têm importância grande para as gestantes, pois alongam e tonificam os músculos do corpo, diminuem as dores na coluna, além de relaxar bastante também quem as realiza. Além disso, esse exercício proporciona uma maior flexibilidade corporal, o que é uma enorme vantagem para que as mães possam se adaptar melhor às mudanças corporais que ocorrem durante a maternidade.

Em cada etapa, são várias mudanças no corpo e no comportamento da gestante. Os exercícios e atividades físicas não devem ser deixados de lado durante a gravidez, mas é preciso tomar alguns cuidados para que tudo seja tranquilo e seguro tanto para a mãe quanto para o bebê.

Musculação? Nem tanto

A prática de exercícios também é desaconselhada quando a mulher tem que ficar de repouso, sob orientação médica e quando tem descolamento da placenta. Em caso de dúvida deve-se entrar em contato com o obstetra. Veja quando interromper a atividade física na gravidez.

A maternidade é sempre um momento especial na vida de uma mãe, em que diversos cuidados são requeridos. Entretanto, a gravidez não pode ser sinônimo de sedentarismo, pois o exercício físico, acompanhado por um profissional durante esse período, pode fazer grande diferença durante a gestação. Os exercícios físicos para grávidas trazem benefícios ao funcionamento dos pulmões e do coração, diminuem as dores e incômodos sentidos pelas mães e até mesmo preparam essas mães para os momentos do parto e pós-parto.

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Eu era sedentária e agora quero me exercitar. Quais cuidados devo tomar?

Além disso, fazer pequenos exercícios ao longo dia também trazem vantagens para o organismo desde que juntos completem pelo menos 30 minutos de atividade física. Assim, a mulher pode fazer 3 vezes por dia 10 minutos de caminhada, por exemplo, que já terá resultados positivos para a gravidez.

Para as mulheres que não praticavam musculação antes da gravidez, o ideal é que façam atividade física de baixo impacto para a coluna e articulação, como Pilates, natação, hidroginástica, Yoga, ginástica aeróbica, caminhar e pedalar na bicicleta ergométrica.

Podemos perceber, a partir deste post, o quão importante são os exercícios físicos para grávidas. Estando dentro do limite das gestantes, são importantes para manter o bem-estar tanto da mãe como o do bebê, pois todos eles são favoráveis ao período da maternidade.

Qual a melhor atividade física para gestante?

Dica: Segunda gravidez: é preciso ter cuidados especiais?

Filha de Lucila e Paulo, é jornalista formada pela Cásper Líbero há 7 anos e faz parte da redação da Pais&Filhos há 5 anos. Já passou por veículos como Veja São Paulo, CLAUDIA e New Content, com experiência nas áreas de conteúdo editorial e para marcas, redes sociais, lives, eventos e audiência.

O teste deu positivo, você descobriu que está grávida e contou a notícia pra família toda. Mas junto com todas as emoções, chegam também as dúvidas. Além de toda a comemoração e do momento de montar o enxoval, é hora de se cuidar.

Para onde ir agora?

Mulheres que não praticavam exercícios devem repousar durante o primeiro trimestre e começar a atividade apenas no segundo trimestre, quando diminui o risco de aborto espontâneo.

Ficou interessada em saber quais são esses exercícios físicos para grávidas? No post de hoje, vamos apresentar sugestões de atividades que podem proporcionar à gestante uma melhor qualidade de vida. Não perca!

O importante é manter o tipo de atividade física habitual que a gestante já realizava antes da gravidez, apenas não realizando exercícios de impacto (como corrida por exemplo), principalmente no primeiro trimestre de gestação.

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“Essa atividade tem que estar associada a algo bom, para não ser um sacrifício. A mulher tem que desenvolver o conceito de que é para ela, para seu próprio bem estar”, explica Alberto Guimarães, ginecologista e obstetra, pai de João Victor e Beatriz.

É preciso ter atenção também com relação aos batimentos cardíacos da gestante. Não esqueça de questionar o médico com relação à intensidade em que se deve realizar cada exercício.

Existem também as mães que já praticavam a caminhada, ou melhor, praticavam corrida antes mesmo de engravidarem. Para essas mães, é recomendado que o exercício seja mantido, porém com um maior cuidado e com uma menor intensidade, pois dessa forma não haverá nenhuma sobrecarga nem para a gestante e nem para o bebê. Esse exercício, realizado da maneira correta, pode trazer os mesmos, ou até melhores, benefícios da caminhada. No primeiro trimestre, o ideal seria fazer apenas caminhadas.

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