Como Dividir 1.200 Calorias Por Dia?

Como dividir 1.200 calorias por dia?

1. Refeições. Quantidade. Substituições.
2. Café da Manhã leite. 1 copo.
3. Grupo H. Pão. 1/2 unidade.
4. Grupo F. Margarina. 1 colher (chá)
5. Lanche da manhã Fruta. 1 porção.
6. Almoço / Jantar. Arroz. 3 colheres (sopa)
7. Grupo B. Feijão. 2 colheres (sopa)
8. Grupo D. Carne magra. 1 porção pequena.

Como consumir 1300 calorias diárias?

1. Vitamina: 1 copo de leite ou iogurte (200ml) batido com uma fruta de sua preferência. Torrada – 1 unidade. ...
2. ½ pão francês. 1 fatia de pão de forma. ...
3. 1 barra de cereais. 2 colheres de sopa de arroz. ...
4. 4 biscoitos água e sal. 3 torradas. ...
5. Chuchu. Abóbora. ...
6. Quiabo. ...
7. 1 copo de 200 ml de leite desnatado. ...
8. 1 pote de 200g de iogurte light.

Como ingerir apenas 1.400 calorias por dia?

Reeducação alimentar: veja cardápio com 1400 kcal

1. Café da manhã - Opção 1. Café da Manhã (às 08:30) 2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal. ...
2. Café da manhã - Opção 2. Café da manhã (às 08:30) ...
3. Café da manhã - Opção 3. Café da manhã (às 08:30) ...
4. Lanche da tarde - Opção 1, 2 e 3. Lanche da tarde (às 16:00) ...
5. Jantar - Opção 1 e 2. Jantar às 21:00.

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Assim, é recomendado não consumir açúcar, farinha refinada, doces, pão, aveia, arroz ou macarrão e dar preferência a carnes magras, como frango e peru, peixes, ovos, sementes e queijo, por exemplo. Confira como deve ser uma alimentação com pouca quantidade de carboidrato.