Para quebrar o Jejum é fundamental que você consuma alimentos leves, ricos em proteínas, gorduras boas, vegetais, folhosos e legumes. Durante e após o período em Jejum é fundamental manter o seu corpo hidratado, então beba bastante água.
Por isso, “para quebrar” o jejum, o interessante é optar por alimentos de alta densidade nutricional – abuse de frutas, verduras e condimentos, ricos em compostos bioativos; proteínas de alto valor biológico, para evitar a perda de massa muscular; e carboidratos complexos, que possuem uma baixa carga glicêmica, ...
Após o período sem ingerir alimentos, uma refeição equilibrada é imprescindível para obter resultado com a prática. Depois de jejuar, a nutricionista indica proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).
Comida. Na janela alimentar, os protocolos de jejum intermitente orientam o consumo de gorduras boas, ovo, abacate e proteínas, e a diminuição de carboidratos. “Pode ser uma boa estratégia para quem já tem pouca gordura no corpo.
Pelo menos trinta minutos de exercícios por dia, isso repetido várias vezes por semana. Esses exercícios podem ser caminhadas e brincadeiras e mais; caso seja um passeio é importante durar até mais de vinte minutos de andança, para ter ótimos resultados.
Acordar, tomar café da manhã, escovar os dentes, ir para o trabalho… E repetir tudo de novo, todos os dias. Para nós, ter uma rotina pode parecer pouco empolgante, mas, ainda assim, ela é fundamental para o funcionamento adequado do nosso organismo.