Praticantes de HIIT de nível iniciante podem usar 1:2, ou seja cada 20 ou 30 segundos de estímulos fortes podem ser recuperados utilizando 40 ou 60 segundos, respectivamente, de recuperação passiva. Existe muita ciência por trás da prescrição correta do treinamento físico seja HIIT ou contínuo.
Para fazer deve colocar-se na posição de prancha, como se fosse fazer uma flexão, mas, mantendo os braços esticados, dobre um joelho e puxe-o até perto do peito. Vá alternando as pernas como se estivesse escalando uma montanha. Tempo de exercício: 20 segundos + 10 segundos de descanso.
Benefícios em praticar Tabata
– Basicamente, o método Tabata é um protocolo de treino aeróbico intervalado de alta intensidade e curta duração, visando acelerar o metabolismo e promovendo maior gasto calórico durante e após o treino – explica o personal trainer Rodrigo Sangion.
Estimativa da Energia Queimada
Como um corredor, é definitivamente uma boa ideia incorporar sessões de treino de alta intensidade à sua rotina. Incluir um treino de força, por exemplo, não só permitirá que o efeito EPOC ocorra, como também poderá ajudar a aumentar sua resistência, força e velocidade na corrida.
Tudo por causa do efeito Epoc, sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Funciona assim: toda vez que você faz atividade física, gera um estresse no organismo, que precisa acionar uma série de mecanismos para se reestabelecer. Só que essa atividade não cessa assim que o treino acaba.
Isso ocorre e pode durar poucos minutos ou até 48 horas após o treino, às vezes até mais. Tudo por causa do efeito EPOC, sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio após o exercício.
Como acelerar o processo de queima de gordura?