Mas mesmo que você tenha entendido isso, pode estar se perguntando se ficar períodos muito mais longos do que 3 horas sem comer (como jejuar por 16, 24, 48 horas ou mais) prejudicaria sua massa magra. Mas você pode ficar tranquilo: durante a janela de jejum você não vai quebrar músculos como forma de energia.
Jejum de 16h, que consiste em ficar entre 14 e 16 horas sem comer, incluindo o período do sono, e comer nas 8 horas restantes do dia. Por exemplo, jantar as 9 da noite, e voltar a comer às 13h do dia seguinte. Jejum de 24h, é feito por um dia inteiro, por 2 ou 3 vezes por semana.
Nesses casos o jejum é feito por 14 ou 12 horas. Por fim, não há dados conclusivos que especifiquem o número exato de horas jejuando necessário para que apresentem-se efeitos visíveis. Ainda, há especialistas que acreditam que o jejum diário de ao menos 13 horas reflita positivamente na saúde de quem o pratica.
As principais formas são: Jejum de 16h, que consiste em ficar entre 14 e 16 horas sem comer, incluindo o período do sono, e comer nas 8 horas restantes do dia. Por exemplo, jantar às 21h e voltar a comer às 13h do dia seguinte. Jejum de 24h, é feito por um dia inteiro, por 2 ou 3 vezes por semana.
Geralmente, ele é definido como períodos rigorosos de 36 horas sem ingestão calórica, seguidos por intervalos de 12 horas de janela alimentar. Assim, isso se resume a não comer nada por 36 horas (um dia e meio) e depois comer o que você quiser pelas 12 horas restantes no ciclo de 48 horas.
Resumindo: Um corpo adaptado a queimar gordura como combustível consegue sair e retornar ao estado de cetose em poucas horas. (Isso pode ser atrapalhado por condições como resistência à insulina, por exemplo.)
Não é preciso dizer, mas a melhor maneira de voltar à cetose é seguir estritamente uma dieta cetônica (ou seja, uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos, com quantidades modestas de proteína e uma ingestão baixa de carboidratos de 20 gramas líquidos de carboidratos por dia ) As flutuações na dieta não lhe ...