Como alongar o posterior? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Com suas costas retas, incline-se para frente sobre sua perna esquerda com ambas as mãos sobre as coxas. Mantenha as pernas retas e incline-se até sentir os músculos posteriores da coxa queimando levemente. Mantenha a posição por dez segundos. Repita três vezes com cada perna.
Como alongar músculo posterior da coxa?
8 exercícios para posterior de coxa
Agachamento. O agachamento é um exercício completo e que envolve várias articulações e vários músculos, incluindo os músculos presentes na parte posterior da coxa. ...
Stiff. ...
Stiff unilateral. ...
Levantamento terra. ...
Flexora sentada. ...
Flexora deitada. ...
Back extension. ...
"Coice"
Como alongar o músculo posterior do joelho?
ALONGAMENTO DOS ÍSQUIOTIBIAIS: Posicione-se como na figura abaixo. Coloque uma faixa por trás do seu pé esquerdo e segurando a faixa com as duas mãos erga a perna esquerda o mais alto que conseguir sem dobrar os joelhos. Mantenha a perna que está com a faixa, bem esticada, sem dobrar o joelho.
Como alongar a parte de trás da coxa?
Deitado de barriga para baixo, vamos dobrar uma perna e segurar o pé com a mão do mesmo lado. Manter por 30 segundos. Esse movimento vai alongar toda a parte anterior da coxa, ajudando também na flexão do quadril.
Como alongar a parte de trás do joelho?
Como fazer: em uma esteira ou colchonete de exercícios, deitar-se de lado e agarrar o tornozelo da perna de cima, dobrando o joelho para trás. Um alongamento será sentido na parte de frente da coxa. Então, gentilmente, descansar o tornozelo de baixo no topo do joelho e puxá-lo para baixo, em direção ao chão.