O stiff é um exercício que trabalha a parte posterior do corpo, sobretudo os glúteos, músculos posteriores das pernas e lombar. Apesar de ser frequentemente relacionada com a elevação de barras, essa atividade também pode ser feita com o próprio peso corporal, halter ou kettlebell.
O agachamento smith é um exercício de força que trabalha diversos grupos musculares. Sua principal atuação ocorre sobre o quadríceps. Os músculos trabalhados no agachamento no Smith machine são os quadríceps, os glúteos, os posteriores das coxas, a musculatura das panturrilhas e da região lombar.
O Stiff Unilateral apresenta-se como uma excelente opção para o trabalho da musculatura posterior da coxa, ou os ísquios-tibiais, bem como da parte posterior do tronco, pois tem-se no quadril o seu eixo principal, auxiliado por um discreto movimento de joelhos, que faz toda a diferença, e confere distinção e ...
O Stiff unilateral é um exercício muito comum nas academias hoje em dia, principalmente pela mulherada que quer o bumbum na nuca, seu movimento é a extensão de quadril, tendo ênfase toda à região posterior da coxa desde isquiotibiais, glúteo médio e eretores da espinha.
Basicamente, o que caracteriza o agachamento unilateral é a utilização de apenas um lado do corpo, para o movimento simultâneo de flexão e extensão de quadril e joelho. Neste sentido, o agachamento unilateral tem diversas variações.
Ao fazer um exercício unilateral você tem maior ativação do core, pois precisa de estabilização contra lateral. Por exemplo, ao realizar um desenvolvimento unilateral, o peso tende a fazer uma flexão lateral de tronco. Para que isso não ocorra e o tronco fique estável, a musculatura do core é ativada.
Veja agora, como deve ser a execução do afundo no step!...Cuidados na execução do afundo no step!
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
Etapas. Etapa 1 Em pé segure uma barra na parte superior das costas. Etapa 2 Dê um passo largo para frente com uma perna, abaixando o joelho de trás em direção ao chão enquanto mantém a canela da frente mais verticalizada o possível. Retorne à posição inicial.
Durante a prática de uma atividade física é muito comum exercícios bilaterais, ou seja, o mesmo movimento e carga para os dois lados do corpo.
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a elevação de quadril fortalece a região glútea, o assoalho pélvico, e promove estabilidade na articulação do quadril.
A elevação pélvica (também conhecida como inclinação pélvica) é um exercício para fortalecer a região lombar, os músculos glúteo máximo e glúteo mínimo, os músculos abdominais inferiores e manter o equilíbrio muscular do quadril. Não requer pesos, embora possam ser colocados na altura do estômago.
Agachamentos
O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.