adjetivo Que pertence ao dorso ou às costas: espinha dorsal.
A parte dorsal ou dorso (ou "costas") está geralmente mais protegida que a ventral por um esqueleto interno ou externo, por isso é a parte que o animal expõe mais. ...
Você pode fazer o puxador (ou a puxada) para trabalhar o dorsal. Sente-se no banco e segure a barra com as mãos um pouco além do nível dos ombros. Depois, puxe-a devagar até a altura do peito, sempre contraindo as escápulas. Por fim, volte à posição inicial.
Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos.
Como Planejar o Treino de Ombro Dividir o ombro em três( frontal, lateral e posterior),selecionar quais os exercícios mais a adequados para cada uma delas, para que você consiga garantir que o treino seja o mais completo possível.
Por exemplo: Se você pode frequentar a academia apenas 3x na semana, então faça de tudo para não faltar esses 3 dias… Se pode frequentar apenas 4x na semana, se esforce para estar na academia sempre 4 x na semana, e assim por diante! É essa regularidade na frequência de treino que lhe trará bons resultados !
Outra possibilidade é intercalar os dois tipos de treino, realizando uma série de dois ou três exercícios de musculação seguindo para um 'tiro' de aeróbico – ritmo intenso de corrida ou pedalada, por exemplo, por um curto período de tempo, determinado pelo educador físico -, repetindo os ciclos.