Deverá acercar-se o mais possível da zona a tratar/massajar, mantendo um equilíbrio estável. Os pés deverão manter-se distanciados cerca de 40cm por forma a evitar que se dobre a coluna. O corpo deve transportar-se de uma perna para a outra, ao mesmo tempo que efectua movimentos de flexão e extensão dos tornozelos.
Contraindicações absolutas da massagem
Sendo que as maiores causas de acidentes são:
Nos casos de febres infecciosas, hemorragias, descalcificações graves (osteoporose severa), flebite, trombose, fraturas (antes de solidificadas), câncer, feridas abertas, queimaduras recentes e doenças mentais graves (o doente mental pode ter uma crise e atacar o terapeuta), a massagem estará contraindicada.
As massagens auxiliam no tratamento da osteoporose. Roseli explica que a técnica, chamada percussão, faz com que o osso se regenere. “Com batidinhas no local, é possível estimular a restituição do cálcio e fortalecer o osso. Essa massagem é indicada principalmente para os idosos”.
Sendo assim, os exercícios menos recomendados para esses casos são: Exercícios de alto impacto: como ginástica aeróbica, pois podem levar a fraturas nos ossos; Exercícios de flexão e torção: como os abdominais, pois há um maior risco de fraturas por compressão da coluna.
Caracterizada pela diminuição da massa óssea do corpo, a doença aumenta o risco de fraturas e pode ser antecedida pela osteopenia, problema semelhante, mas de menor intensidade. Atividades físicas como corrida, musculação e pilates são fundamentais para qualificar a estrutura óssea novamente.
Combatendo a osteoporose “A prática de exercícios físicos regulares, alongamentos, fortalecimento muscular e o controle do peso são os fatores mais importantes que ajudam tanto na proteção articular quanto na qualidade óssea”, explica o ortopedista Paulo Pileggi.
Na busca por um tratamento, estudos recentes da Medicina indicaram que o melhor exercício para proteger o corpo do surgimento e dos efeitos da osteoporose é a musculação. A doença pode ser combatida com atividades de alto impacto e que fortaleçam a musculatura.
Exercícios com peso (ginástica localizada, musculação, Pilates) Aumentam a massa muscular e óssea. São os mais indicados para os portadores de osteoporose.
Possuem maior risco para desenvolver osteoporose as mulheres, indivíduos de raça branca, pessoas miúdas (magrinhas e pequenas), que tiveram menopausa precoce e não fizeram reposição hormonal, os fumantes, que possuem história de fraturas na família, que possuem doenças graves ou que utilizam corticoides por longo tempo ...
O tratamento para osteoporose é voltado para o fortalecimento dos ossos. Dessa forma, é muito comum que pessoas que estejam fazendo o tratamento, ou que estejam fazendo a prevenção da doença, além de aumentar a ingestão de alimentos com cálcio, também façam suplementação de cálcio e vitamina D.
Cálcio, vitamina D e magnésio são essenciais no tratamento da osteoporose.
Por essa razão, o cálcio é o nutriente mais estudado na área de saúde óssea e é considerado importante na prevenção e tratamento da osteoporose. Vários estudos têm mostrado uma relação positiva entre a suplementação da dieta com cálcio e a redução da perda óssea em mulheres na pós-menopausa.
Remédios indicados para osteoporose
O leite e seus derivados são as mais conhecidas fontes de cálcio e devem ser consumidas em três a quatro porções diárias. Ainda é possível encontrar o nutriente em alimentos como gergelim, quinoa e verduras de folhas verde-escuras.